记得小学一年级，第一次过六一儿童节，我被选中参加班级合唱团，当然这是个愉快的开始，而我却只记得悲伤的结局。

排练的日子已经模糊不清，只记得六一儿童节当天，我无比的开心快乐，不仅因为有那么多的小朋友，或表演节目，或四处玩耍，更因为那天可以敞开了吃冰棍儿。

一根2毛钱的冰棍儿足以成为我的世界里最重要的事情，真是一语成谶。那天清早，我们穿上漂亮的纱裙，排队化了平生第一次浓妆，开始了一天的活动。因为我们的节目排在后面，所以我们在上场前是可以自由活动的，我选择自由的吃冰棍儿看节目，然后，我在观众席的妈妈怀里，发现了看到了我们班的节目——合唱表演，而我，完美错过了上场表演。

回家后，我甚至不记得自己有多难过，只是无比的困惑：老师为什么不喊我呢？老师怎么会找不到我呢？

而我后来也知道了，这一次错过并不是没有代价的，因为从此以后，直到小学毕业，我都没有再获得上台表演的机会。

自此以后，无论初中还是大学，遇到班级表演节目，我还是会在记忆的深处看到那个穿着红纱裙，偎在妈妈怀里吃冰棍儿看节目的我。

也许，我从来没有原谅过那个错过表演的我，我甚至能够体察到老师在上台前发现找不到我时的慌张，然后仓促着组队上台表演。

以致于后来，我对“说到做到”或“守时守信”的要求，往往会比较严苛，而且这种严苛的要求还会透过我传递给身边的好朋友。即便后来渐渐学会了圆滑和中庸，可心里的这根线一直都在。

时隔多年，最近发生的两件事情，又让我想起了这件事。

第一件事，是跟书院一起组织一场公益课，讲师迟到。

在发布公益课的确认时，经由带头人的商定，有以下提示：“请学员准时到场，迟到将不予入场。”

可是，当天，课程讲师迟到了近40分钟，我在极度的忐忑不安中，反复揣测着学员的焦躁情绪，后来我也主动请求带头人出面安抚大家情绪，而在这之前，我甚至没有仔细观察学员的情绪。后来，随着讲师的精彩演讲，我的这种情绪逐渐被化解了。

后来，在紧接着一周的又一次课程时，讲师又迟到了近49分钟，而我在临近讲师到来的前十分钟，将晚餐吐的一干二净，我以为是我的胃最近不是很好，但现在回想起来，那种让人无法接受的“迟到”才是引发胃痉挛的真正原因。

第二件事是我的好朋友两次“爽约”。

约会，在我眼里本是你情我愿，绝无勉强。临时的爽约，会被我视为对我的不尊重。当然并不是我不接受临时的突发事件，活动开始前两小时还确认可以到场，结果半小时后又短信告诉我不能参加，真的让人难免有些负面情绪。

就在昨晚，我又向这位朋友发起邀约，电话中也同意赴约了，但时隔十几分钟后，再次确认才发现原来她已经开始了其他的活动，完全没有要赴约的意思。后来，也是发信息跟我解释，只是那解释在我眼里依然变身为一张虚伪的面具，那代表着对我的真诚的不尊重。

原来，我们不能原谅他人最大的障碍，就是来自于内心的恐惧。而攻击他人的行为，也只是源自于我们出于恐惧的自我防卫。而每一个攻击，其实都是来自于内心深处的呼求———最终，我们每一个人都在呼求爱，都希望被爱。

这是张德芬对Paul Ferrini的书《宽恕就是爱》写的推荐语。而我此时正在学习这本书。

你不是为了满足我的需求而来的，你只是帮我看到自己的需求，我才能学会如何去满足自己的需求。

生活里没有“应该怎样才对”，只有“当前的状态”，这样就够了。我该如何依循着这个当下，来理解我对“说到做到，守时守信”的执著？

只要我们对自己的生活负责，就不会把不恰当的期待加在别人身上，或把不必要的重担揽到自己身上。

此刻，我感到被你伤害，但我了解你不是造成我受伤的主因，我的伤在你碰触到我这敏感地带以前早已存在。或许，我对你生气是因为你令我失望，但你并不是造成我失望的主因，而是我对你的期待构成了我被排斥的感受，而你正好路经我这一程。你像一面镜子般地出现，让我看清自己的期待是有问题的。我无法改变你已做或未做的事，但能改变我对你的期待。

在生活中，我对别人的任何反应都是我的一面镜子。我在你身上看到自己无法接受的一面时，等于告诉我，那正是我不愿意接受自己的部分。凡是你无法满足我所期待的，无异于提醒我，那正是我必须给予自己的。

思想本身是一个完美的回力棒，它总是返回投掷者的手中。

所有的投射都会返回原处，这就是内疚的运作法则。

恐惧是我根据过去记忆所作的诠释而产生的，其实任何时刻都是全然完整且自由的一刻，就在这一刻中，我重新有了选择的机会。我究竟犯了多少错误并不重要，重要的是我不再把它们扛在身上，即使我以为自己还扛着它们。每一刻我都有选择的自由，都有对自己生活负责的自由。

只要意识到自己的攻击，我们便能看到隐藏在攻击背后的原因，我们会看到自己的恐惧、自己的批判和自惭形秽的感觉，我们还会看到自己心灵深处对爱的呼唤。

所谓治愈，不过是说，放下自我批判和对过去错误的愧疚。其间包含了负责和宽容，它帮我们释放了原本就不属于我们的东西。这好比是在洗涤我们批判别人却还想自圆其说时黏在我们皮肤上的渣滓，它让我们整个灵魂都浸润在爱与接纳里。

你若接纳了别人，就等于接纳了自己，因为你所施与的必会重返自己身上。

第六招：接纳自己及待人如己

接纳是一件很有趣的事，我们一面说：接纳你的错误并从错误中学习；一面又说：此时此刻的你没有问题。

通往平安之路一点都不困难，只要你愿意依照下列方法练习。

一、接纳自己的现状

你不必作任何改变，不必增添什么，或消除什么，此时此刻的你是完美的，让这样的认知进入心中。

二、接纳别人的现状

他们也没有问题，不论他们有什么习性或可靠与否。

三、接纳你目前的生活现状

不论是正面或反面的诠释，都是你这一生必须突破的幻境。接受你的生活现状，那么所有不尊重自己或别人的理念都会销声匿迹，因为它们已经没有立足之地了。唯有放下批判，你才能进入自己在内心留下的空间，爱就会像潮水般涌入。

这必须一步一步来。我们让内心的挣扎舞完它自己的那一套，它一向如此。因此，我们会愈来愈有耐性，更加宽容，也更轻松，学会平心静气地对待自己和别人。

当没有任何事情阻挡平安莅临心中时，即使仅仅一刹那，我们都会感到浑身透着神性的光辉，不再有分别心与隔阂感。这就是接纳以后的心境。

我无法用精准的语言来表达自己的思路，只能用摘抄那些迎合我心境的语句，来走自己的心路。

在这条路中间，有几个比较关键的节点：

1、我选择与自己的“内疚”同在；

2、收回自己的投射

3、成熟的面对自己对过去的诠释

4、练习接纳，了解到我不必让自己作任何的改变，也不必要求别人改变，更不必对现状作出改变。

5、重获内心的平安

这5个节点就是有5个让自己练习自由选择的节点。最终，我不再有分别心和隔阂感，如同心灵洗了一个澡，舒畅平静。

我不必改变自己的行事作风，但也不必要求别人按照我的标准行事，划清责任界限是我的必修课。

烦恼即菩提！

即使我做不到张开双臂拥抱烦恼，至少，我可以残存一丝觉知，保持一丝清醒，不必太多，只要还能尽量客观中正的表达清楚“发生了什么”，感念上师加持，会有人出现在路边，用她的语言给你开示，只要用心倾听，内心的智慧就会流淌出来，升起的是一颗清净、恭敬欢喜和精进的心，是一颗澄明净澈的禅心！