BBC记录片：https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=g0138puapnl&300&225&auto=0
建议一、降低体内的温度会产生睡意1，
研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。除了热水澡，睡前用热水泡脚也有效，当你秋冬里洗澡不方便时，可以去淘宝买个电动的泡脚盆，每天泡上一会。
建议二：通过睡眠限制来治疗失眠
系统性缩短在床上的时间，关键在于当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫 布钦疗法（快速入睡） ——类似条件反射的训练法，把困意跟床以及和生物钟联系到一起。
这个方法坚持很长一段时间才能看到效果，但房间太小或你把电脑放到卧室里或总在床上玩手机会影响效果。
建议三：利用打盹来补充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！
建议四：解决打鼾问题
当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备--以防止舌头伸向口腔后部，但这种效果有限。
建议五：确保正常的完成睡眠的5个阶段
睡眠分为五个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做梦阶段。每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。
建议六：光线会影响睡眠
制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，但它含量高是，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者用可以模拟日光的蓝光灯；若是想多睡一会，就紧闭窗帘吧。除了紧闭窗帘，在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量。
建议七：食物影响睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前4个小时进食。
建议八：重置生物钟与克服时差
人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时间区旅行或出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你到达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快调整生物钟与当地时区一致。
建议九：睡眠可以通过放松锻炼来快速入睡
压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。
建议十：自然疗法
采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。
睡眠不在于时间长短，更不在生物钟控制什么样的睡眠模式，只要你睡眠质量好，其实就是最好的休息，随时随地！
