28天 减脂营

开营前

所有会员的信息，体测数据，围度，照片记录好。以及健康评估表填写好。

课前

教练自我介绍，学员自我介绍。以及flag，每个人要达到的目标。教练尽可能记住更多人的名字，增加互动。

一到三节课

灵活稳定性训练还有动作模式的建立，主要是学习基础动作。稳态式的心肺训练。

四到八节课

小工具训练，壶铃、TRX、药球，vipr进行推拉蹲的训练，熟悉这些工具的使用。并且心肺训练提高效率。

八到十四节课

冲刺阶段，小工具穿插着有氧器械。进行无氧间歇训练。动作难度还有训练强度大大提高。

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