一、饮食养生：三宜三忌
宜：
清淡易消化：多吃蔬菜、粗粮，减少油腻辛辣。
红色养心：红枣、红豆、西红柿，补血安神。
酸味敛汗：乌梅、山楂，搭配荷叶茶解暑。
忌：
生冷食物：冰淇淋、冰饮料，损伤脾胃。
过咸食物：腊肉、咸菜，加重心脏负担。
湿热发物：虾、鳝鱼，湿热体质慎食。
二、运动养生：避开高温，选择轻缓
时间：清晨或傍晚，避开 10-16 点紫外线高峰。
项目：八段锦、太极拳、瑜伽，心率控制在（220 - 年龄）×60%~70%。
注意：运动后喝温水，避免冷水澡。
三、起居养生：早睡早起 + 午睡
作息：23 点前入睡，6-7 点起床，顺应阳气升发。
午睡：11-13 点，20 分钟养心阴。
衣着：选择透气衣物，早晚备薄外套。
四、情志养生：戒躁戒怒，静心安神
穴位：按揉内关穴（手腕横纹上 2 寸），缓解焦虑。
茶饮：莲子心茶、薄荷茶，清心火。
活动：书法、绘画、钓鱼，调节情绪。
立夏养生，重在养心。从饮食到运动，从作息到情绪，全方位呵护健康！关注我，获取更多养生干货～
