第一产程：宫缩来时你可以先做一次深呼吸，然后做浅呼吸，频率根据疼痛情况调整，加速或减速，宫缩结束时再做一次深呼吸。如果无效，可用先做一次短促呼吸，接着做一次深呼吸，再做三次短促呼吸。接着再做一次深呼吸。最后做5次短促呼吸，之后再做一次深呼吸结束。或者每做4次短促呼吸，做一次深呼吸。

第一产程末过渡期：是分娩过程中最疼痛的时刻，此时宫缩最强烈，持续时间也最长，但还未用到推出胎儿的时候，你又有向下用力的感觉，可采用先做两次短促呼吸。跟着一次较长的呼气。

第二产程：是宫口开全用力将宝宝推出的时候，当宫缩来时做一次深呼吸，并在你所能忍受的时间范围内屏息一会儿。同时用力向下推，在两次推的动作之间，做几次深呼吸，以镇静，在宫缩消失后恢复正常呼吸，以保持体力。

另外在第二产程还有一个最重要的方法是用力将宝宝生出来。在宫缩来时马上用力推，在无缩时完全放松休息。方法是先做1-2次“深呼吸”，双手抱住膝窝处。肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。再深深吸一口气，憋住气，向下用力，使肺部内的空气压向下腹部肌肉，尽可能憋气。需要另一次换气时，保持原有姿势，马上做1-2次平静“深呼吸”，再吸足气憋住继续用力，直到宫缩完全结束。当收缩结束，继续做平静的“深呼吸”，以弥补用力时造成的缺氧。