坚持早起一年,打卡第295天

图片发自简书App

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#打卡# 06月28日 周三 天气阵雨 身体状态8.5分

【我的进度】每日5点35分(尽量5点)前早起第295天,每日seven全身锻炼第211天,每日冥想第120天,每日瑜伽第61天,每日22:00前睡觉第2天。

【大青蛙】

年度大青蛙:日供一卒,功不唐捐!唯运动和读书不可辜负,成为自控力学院优秀学员;每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank,每周跑步不少于4次(每次2公里以上);

本月大青蛙:高标准完成工作,得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡,阅读并强化每日输出!

本周大青蛙:1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡;2.阅读《微习惯》并践行。

【遇见东厂营】先是空手前后绕肩膀 热身

共3x4组=12组

第一组动作:阿诺德推肩力竭换箭步跳所有算一个二十个,四组

第二组动作:俯身哑铃飞鸟力竭+深蹲哑铃推肩膀力竭+卷腹十五个,四组

第三组动作:深蹲跳二十个+仰卧举腿十五个,四组。

【小确幸】

加入易效能天使6班3.0班级!

【今日三只青蛙】(使用番茄工作法完成)

1. 上半年亮点总结及下半年重点工作定稿,早上2个番茄钟,已完成;

2. 阅读《微习惯》第6章彻底改变只需八步,即77- 117页;中午1个番茄钟,已完成;

3. 拆迁户情况分析,下午2个番茄钟,已完成。

【反思/总结】

早上的番茄钟时间效率高,吃掉了上半年亮点总结及下半年重点工作这只大青蛙!

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