我是凡人学，我正在参与@艾宏的阳光部落#张萌萌姐##精力管理手册#读书会，邀请你一起来参加！@张萌萌姐
张萌萌姐【精力管理手册】第四周作业+学习并做好精力管理，过成peccenini先生一样的后半生!
一、读书摘要：通过阅读这本书，你将开始获得：好体能—学会正确休息和为体能充电；好身材—掌握身体的节律，有计划的运动；好情绪—拥有设计减压通道的能力；好状态—找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间。
二 金句：
1 ，第329页
但凡任何一个新时代到来，相对应的就会出现新兴产业，但凡有新产业出现就会有一波人衰落，一拨人崛起。
2 ，第329页
不断掌握和适应时代变化下的大趋势
3，第329页
一个人只有不断的精进自我才能实现可持续发展
4，第314页
我听到，我看到，我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人
5，第279页
其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标，让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
6, 第267页，
但减压这件事情也同样要养成“仪式习惯“
7,第204页
我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的
8,第195页
情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块肌肉，他就会萎缩，如果你不停的锻炼使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。
9,第178页
“情绪恢复”本质上是一种资源，通过调用这种资源，我们可以快速的从负面情绪中恢复到正常状态。
10，第167页
得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断的达到新的高度，能力就在不断承受压力释放压力中提升了。
三、思考题
Q1，请问你对赢效率手册的掌握程度如何？你每天都在使用它吗？请分享一下你的赢效率手册。
答：我对赢效率手册和总结笔记的掌握程度是：每天的计划和总结还是可以的，但是对周、月和年的总体把握非常不到位，根本来说还是缺少总体规划，导致每天的计划和总结有些盲目。
因为赢效率手册和总结笔记是分开的，不便于使用，所以我在电脑上自制了一个表格，将他们结合在一起（见照片）我对效率手册和总结笔记的使用率，大约在60%左右,不过我每天是将它分解使用的，我将我的每天固定时间划分成早晨，中午和晚上三个阶段。分别记录和总结，效率手册和总结笔记只记录上下午的时间安排（参见我的安排表）
我基本上都是对每天的早晨安排做一下记录（可参见我的7月4日登记表），因为早晨是很重要的时间段，目前来说，我中午和晚上，尤其是晚上执行的并不太好
另外我还有一个每日基础保健锻炼表，我也将它视为用效率手册和总结笔记的组成部分，进行每日锻炼的统计，目前执行和记录率也达到70%以上，还要继续努力
Q2，请问你是如何掌握反复铭刻术的，请列举你生活中有哪些好习惯？
答：反复铭刻术：在《精力管理手册》中的概念是：通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松面对困难和挑战。在我看来就是4个字：“养成习惯“。
其中通过反复做一件事，是我们的行动，后面的话是我们的目的。
我现在还不敢说彻底掌握反复铭刻术，只是有了一些探索：首先心理上要认可养成一些好习惯，它们或是对我们的健康，或是对我们的发展和目标有重大意义；其次养成这些好习惯，要由浅入深循序渐进，逐渐增大强度和频次，比如说你想练大腿肌肉和力量，不能每天一下子从深蹲100公斤起步吧，我是从每天负重深蹲20公斤做10次开始的；最后是要固定时间、地点、形成仪式感，而且要给自己合理的奖励。
我生活中的好习惯主要有：一：健康养生方面：
（一）早起，一般情况下最晚5点起床，已经坚持456天了。
（二）午睡，能让我保持下午的精力。
（三）每天晚上泡一次脚，有时改为早晨泡脚。
（四）每天早起饮至少500毫升水。
二：社群及学习方面
（一）每日练习好声音基本功10分钟。
（二）每日在社群中，输出凡人凡语，坚持至少100天了。
（三）每日早晨向艾宏精英战队群、立德演讲群还有自己群发助手中的 67个小伙伴，坚持转发萌姐的早安问候60秒文字，已经坚持14个月了。
（四）平均每天不少于一个小时的学习，主要是萌姐的相关课程及书籍
三：工作方面
针对我的拖沓症及职业倦怠，我最近养成了一个好习惯就是：
每当我不想继续进行，必须快速完成的工作时，先不给自己施加压力，而是设置好番茄钟，先从25分钟做起，只要自己进入状态即可，然后慢慢过渡完成。
Q 3, 请问你是如何将知识转化为生产力？0~10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意，为什么给自己打这个分数？
答：我理解的生产力有两个含义：一个是指使我们的生活更美好，另一个指生产力就是变现。学习了萌姐的一些知识理论体系，在实践上，给我的工作和生活已经带来了一定的改变。但在变现这条路上，我还要走很长，远远没有达到变现的标准，所以我给自己打3分.
我对自己的现状是很不满意的，但是随着我的努力和进步，我的满意度在逐渐地提高
Q4，如果你是100人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？
如何推荐这本书？答：我的推荐话术为：如何让你在每天的工作中精力满满，而又游刃有余？张萌萌姐的《精力管理手册》这本书会给你最好的答案。
你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化成生产力？答：我会组织大家用至少100天的时间，来阅读这本书，并完成从知识到生产力的转化。
具体分成三步走，第一步：15天组织大家通读这本书，公司出问卷不少于30个+员工提问题总计不少于30个，员工开卷解答。设置最佳提问奖及最佳解答奖。
第二步：25天，每一天学习两节课，每个人按三个步骤获得新知，打破旧知，我该怎么做进行复盘，每周评一个最佳复盘奖。
第三步60天：分成10个小组，每6天一个小组，至少选出2名代表分享自己学习《精力管理手册》，对日常工作的提升，60天结束后，评选最佳分享奖
最后100天活动结束后，评选最佳进步奖，对参与积极参与《精力管理手册》阅读分享活动，同时在工作方面，取得巨大进步的优秀员工，前三名给予奖励或升职加薪的待遇。
Q5,用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来并把它作为你的未来人生寄语。
答：这句话是：学习并做好精力管理，成为像pacinini老先生那样的人物!
四 收获与启发
1 更深入的了解了自己的认知缺陷，并调整了自己的日常行为习惯。
2 明确了精力管理是一项技能，自己可以不断的修炼，并达到高超的境界。
3 自己的情绪和思维肌肉都是可以训练的，不要再固化在以往的地牢里。
4，以精力管理为核心，养成一系列优质的习惯，为自己的前途奠基！
