007每周一篇倒逼我不断思考新的写作选题，对于产出速度慢、没有提前“囤粮”的我来说，加入007头4周的体验也算是很酸爽了。虽还不至于绞尽脑汁，但每当周日早晨收到交作业提醒，便有种差学生考前“临时抱佛脚”、忐忑不安上考场写作文的感觉。再看看班里，才子佳人辈出，不乏创作效率高、品质佳的同学，又平添一份同侪压力。身在一个如此优秀的集体里，为了不掉队，也只能拼上这一大把年纪，咬牙跺脚迎头赶上了。
上周写了“瑜伽教会我什么”，这周写什么呢？索性偷个懒，把“教会我什么”系列继续写下去。本周写“正念教会我什么”。
2020年是魔幻的一年，突发的新冠疫情改变了人们习以为常的一切。而这一年，人到中年的我，在职场上遇到了接连不断的难题和压力，加之生活中上有老下有小的“一地鸡毛”，一度非常焦虑和压抑，郁郁难以排解。古语云“祸兮福所倚”，在备受焦虑和抑郁的煎熬之下，我开始阅读正念方面的书籍，寻求自我疗愈，之后又报名参加了一个8周的正念研修线上工作坊。没想到从此结缘正念，开启了神奇的正念疗愈之旅。
正念教会我什么？正念教会我的太多太多，可谓“脱胎换骨”、“洗心革面”，以致于千言万语竟不知从何说起。
那就从回顾这段神奇的正念之旅开始吧。我翻出今年7月参加正念研修班期间的日记，细细重读一遍，仿佛昨日重现，初习正念时的奇妙体验重上心间，那种找到内在平静的喜悦与震撼依然记忆犹新。我将当时的文字引用如下（有些文字真是很真实、很生活了，呵呵），向2020年这段神奇的正念之旅致敬。
2020年7月26日
此刻，我很想记录下正念练习给我带来的奇妙变化。
由于背负着工作上的压力和紧急的任务，今天早上起床后，我的感觉是压抑的，身体僵硬且沉重，脑子是木的。我到楼下的公园开始跑步。首先，我做了3分钟的正念呼吸，完全没有进入状态。然后开始跑步，由于昨晚又没有控制住食欲，吃多了，早上肚子上感觉堆了一坨很重的赘肉，跑步的时候我能很明显得感受到这坨赘肉的存在，这又增加了我的沮丧，甚至有些自惭形秽。
我拖着沉重的步伐在公园的林荫道上跑着，心里的想法是：我为什么控制不住吃呢？我怎么这么差劲？虽然我坚持运动，但是我如果总是控制不住吃的话，运动就没有任何意义了；我身体的感受是：步伐沉重且缓慢，对肚子上那坨肉的感觉异常明显，简直是“刺目”；我的情绪是：低落，感觉自己犹如行尸走肉，又有些焦急，我希望通过跑步尽快改善我的心境、激发身体的活力，但跑了一会儿迟迟没有效果，心里越来越焦虑。
越跑越沉重，于是我就想，那我尝试练习一下昨天读到书中说的正念行走吧。于是我停止跑步，摘下耳机，开始以非常慢的速度一步一步地走路，感知周围的阳光、空气、气味、颜色、声音，感知我的脚后跟、脚掌、脚尖接触地面时的动作和感受，感知我在行走时身体的各个部分。在慢慢行走的过程中，渐渐地、渐渐地，我的身体和心灵放松下来，我的腰背挺拔起来，我的心情变得轻松和愉悦起来。我静静地、专注地去听公园里的声音，那声音可真丰富啊，至少有三种不同的鸟叫声，有蝉鸣声，有对面马路上汽车驶过的声音，也有远处工地施工的声音......这么丰富的背景音，我以前好像从来没有真正地听到过。
在正念走路的过程中，有那么一个霎那，我忽然领悟到了静之美，只有静下来，本真的世界、生命本来的样子才会在你的眼中真正地展现。就像我重新听到了公园里丰富的声音一样，这些声音让我想到了小时候的夏日午后，在姥爷家的小区大院里，我独自一人去捉知了、摘狗尾巴花的那些童年时光，让我想起了奶奶家农村一望无边的麦田......我的内心开始变得空旷又宁静，仿佛那一刻，时间放缓了脚步，浮躁的一切都安静下来。
我在内心中对自己、对自己的身体说，接纳此时此刻的感受。此刻我感觉我肩颈后背僵硬，我对我的肩颈和后背说，我知道你们很僵硬紧张，一直胀痛，我知道了，咱们慢慢来。我对我的压力和焦虑说，我知道了，现在压力很大，也很焦虑，我们在一起。那个时刻，我想到了一句话：停下来，等等我们的灵魂。我甚至想到，下次如果我再在地下密闭空间发生幽闭恐惧，我会告诉恐惧本身，Hello，你来了，欢迎，咱们一起坐一会儿吧。
总之，通过正念行走，我的身心得到了明显的放松，整个人感觉神清气爽。不过，在回家的路上，我的脑中又有一个新的问题冒出来，正念练习将把我带向何方？这个方向是正确的么？我按照这样的模式练习下去，不会变得“不正常”吧？
于是，我在今晚的课程中，有了我与老师的一问一答：
在分享了正念行走的体会后，我向老师提问：在做正念行走练习的时候，整个人感觉多少有些抽离了当下的时空，跳出来用另外一个视角去看当下的自己和情绪，效果很好，能够让我有觉知，并平静下来。但也同时让我觉得有些许的不安，这种“抽离当下时空、异常宁静”的感觉太陌生，以至于让我的内心泛起了一丝丝怀疑——这样的状态是不是正常的？
老师的回答：哈哈，没有问题，你进入了第三只眼的状态，觉察时中立客观，也会有一点距离感。而这种异常宁静的感觉，本来就是我们内在一直有的状态，平静，平静。欢迎你找到内在的家，欢迎你回来。
以上就是我今天的正念练习记录。虽然我尚不能完全理解老师说的“第三只眼的状态”，但老师回答中的最后一句，莫名地让我泪目。“欢迎你找到内在的家，欢迎你回来！”
当下正在重读这篇日记的我，读完依然感动不已。我要好好感谢我自己，在痛苦挣扎之时，我努力找寻自我疗愈之路，找到了正念，找到了内在的家。
我要对我说：感谢你！抱抱你！欢迎你回家！
最后，摘抄《穿越抑郁的正念之道》一书最后的一首诗，送给自己，也送给曾经走过、或是正在穿越抑郁的你。
爱后有爱
那一天终会到来。
那时，你会兴高采烈地，
问候着你自己的到来。
你站在自己的门口，站在镜子里的自己面前，
相互微笑着，欢迎彼此。
你会说，坐下吧，请吃饭。
你会重新爱上陌生人，他曾经是你自己。
赐予他红酒。赐予他面包。赐予他你的心。
这个用尽了你的一生，一直爱着你的陌生人，
这个你一直忽视了的人，
这个用心去了解你的人。
从书架上、照片中、绝望的笔记里，
找到爱的书信，
从镜子里剥离出你自己的形象。
坐下。享受你的人生。
——德里克·沃尔科特（Derek Walcott)
