大家可能都有这样的感觉，当我们想改变一些常见的生活习惯时，道理和方法都懂，但就是做不到。
比如说自我精进，我们都知道每天坚持学习，坚持学以致用能让自己变得聪明，变得越来越好，但是总会忍不住玩手机，其他的事情好像总是比学习有意思得多。这么多人知道学习很重要，但能坚持下来的人真的不多。
当我们面对一个具体的情景时，就算我们知道刻意练习的方法，知道21天养成好习惯，但是没有用，因为做不到。
想要长期改变某种行为，真的不是一件容易的事。但是话又说回来，改变虽然难，但并不是不可能。我相信你的身边也一定有那种持续学习、不断自我精进变得越来越好的人，我们在新闻报道里也经常见到那种白手起家的创业者，那他们是怎么做到的呢？
难道他们单纯的就是比我们普通人意志力更坚强，决心更大吗？根本不是这样的，真正能让改变发生的情境都顺应了这样一个规律，就是：指挥骑象人、激励大象和营造路径。下面我们就来看看这3步具体怎么做。
要理解这三步，我们先来理解一个心理学上的模型，叫做大象与骑象人。这个模型把我们的情感面比作一头大象，理智面比作骑在大象背上的那个骑象人。我们每个人的大脑里面都有一头大象在慢吞吞地走着，上面坐着一个小小的拿着鞭子的骑象人。
一个骑象人对大象实在谈不上有什么控制力，毕竟骑象人相对6吨左右的大象来说太小了。骑象人想要让大象走，那就得费尽心思哄着它走，要是这头大象就是不想走，骑象人拿它是有没办法的，因为即使你拿鞭子使劲抽它都没用。就像很多玩手机上瘾的人，每次玩手机的时候也觉得自己是在浪费时间，也知道还有更重要的事情要干，但是说归说，内心自责归自责，手就是停不下来。简单说就是，平时我们都以为自己挺理智的，但其实大多数时候，感性的力量要大得多。
大象和骑象人对抗的时候，大象赢的例子数不胜数：像睡过头，吃太多，戒烟失败，偷懒不去健身房，拖拖拉拉完不成工作，生气时说出过分的话，害怕和陌生人说话等等，这样的情况太多了。
大象的特点是关注眼前的利益，能舒服一会是一会，把眼前的爽先享受完，以后的事以后再说。而骑象人的特点是关注长远的利益，为了以后的“爽”，可以忍受现在的不舒服。比如现在攒钱，以后就有更多的钱花。这些特点我们说不上谁好谁不好，所以当我们想要改变的时候，关键是要让骑象人和大象目标一致，同心协力才能达成。
搞明白了“大象与骑象人”的模型，我们就来看看改变的三个步骤。
第一步，指挥骑象人。
很多时候，一个人看起来难以改变、迟迟不肯行动，其实只是脑袋中的骑象人不知道该怎么走。 骑象人会关注长远的利益，这个特点可以算是一个优点吧，但是它还有一个特点，可以说是缺点，就是会过度分析，倾向于原地打转。更糟糕的是，它分析的对象通常是麻烦，而不是解决问题的方法。
你身边一定也有这样的人，碰到一个新的问题后，第一反应就是说出一大堆困难，但是就是不提供解决问题的办法。当选择太多，没有具体步骤的时候，骑象人就倾向于不行动。那怎么办呢，这里有一个方法，就是先找到亮点，亮点在这里就是榜样的意思。
比如书本上说的一个例子，一位对越南完全陌生的人，不会说越南话，没有任何资源可用，他就是通过寻找亮点，也就是找到当地人自己的榜样的方法，让当地人改变了饮食的习惯。再比如，教师在日常的教学中，常常会当着全班同学的面表扬某位同学的某个行为或者习惯非常好，然后让其他同学向他学习，这就是“榜样”的方法。所以找到榜样，明确地告诉骑象人下一步要怎么做，这是改变的一个关键点。
简单来说，想要指挥骑象人做出改变，首先要找到亮点，然后想办法复制，最后定出具体的步骤。亮点可以让骑象人离开原地打转的状态，实实在在地行动起来，这也是改变得以发生的一个突破口。
刚刚说到的指挥骑象人的办法，就是用简单的语言直接说出具体的步骤，这适用于有动力改变但是不知道方法的情况。但是我们生活当中碰到的大多数情况是，知道方法，但是没有动力。就是脑袋中的骑象人知道该怎么做，但是大象不听话。
很多人就抱怨说，道理我都懂啊，为什么我的日子还过成了这样？对呀，就是因为只是知道，行动却没有跟上呀。
这就要讲到第二步，激励大象。想要做出改变，关键还得看那头大象怎么走。
以前我们以为改变的顺序是这样的：先分析，再思考，然后做出改变。这种模式面对一些简单的问题可能行得通，比如你以前进办公室是不习惯随手关门的，然后有人对你说，大冬天的不关门太冷，你听了就改掉了这个习惯。这种改变是一瞬间就能发生的，为啥？因为简单嘛。但是面对很多需要消耗意志力的复杂事情时，这种模式通常不管用。比如你明明知道晚睡会影响你第二天的早起，但是你躺床上还是忍不住玩手机。
其实，几乎所有的改变顺序根本不是分析、思考、改变，而是先看见，然后感觉，最后改变。就是说，一定是某个场景被你亲眼看到了，然后触动了情感面，最后产生了一个念头，再也不想变成以前的样子了，这时候改变才能发生。所以产生感觉是激励大象的重要环节。
产生感觉是第一步，产生感觉了脑袋中的大象才有动力，但是有动力不代表就能动起来。就像你也知道健身好，你也知道看书要学以致用，但是每当要做的时候你就是动不了。这就要说到改变过程当中一个重要的方法，就是缩小改变的幅度，先完成一个特别小的目标，给自己一种已经开始的感觉。
想要大象挪动屁股，就先要让它感觉到任务不难，要像哄小孩子一样和它对话，给他信心。一旦完成了一部分，大象尝到了甜头，接下来就容易继续做下去，在它觉得难的时候，告诉它还剩一点点就能完成了，这样它就会倾向于把它完成。这是我们所有人做事的一个特点，关键是怎么开始。千万别想要大象一开始就狂奔，那会吓到它的。所以缩小改变的幅度是一个重要的方法。
第三步，营造路径。
如果我们想要巩固改变的结果，不至于轻易回到原来的状态，还需要营造一个路径。我们可以把路径想象成一道斜坡，你需要搬开斜坡上的障碍物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，顺便在旁边插上旗子，时刻告诉大象离终点还有多远，然后在斜坡上推大象一把，大象就自己顺着这条道走了。简单说就是设计一个让正确行为更容易发生、让错误行为更难发生的环境。
我们生活中处处都有这样的设置，比如学校门口的马路上都会设置减速带，超市会把最暴利的产品放在和顾客视线平行的位置等。这种引导人们做出某种特定行为的设置到处都是。很多你以为是自己的选择，其实都仅仅是别人想要你这么选而已。
所以如果你想专注地把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面，想要减肥，就让零食离自己远一点；想要写完稿子，就请把手机关掉；想要学习一个新技能，就抽出整段的时间来练习。千万别太相信自己的意志力，意志力其实就是骑象人的力量，可能它短时间内能把大象控制一会，但是他的力量太有限了。所以关键还是要让大象自己往那个你要的方向走，这样，真正的改变才有可能发生。
最后我们来总结一下让改变发生的这一套方法。
首先，指挥骑象人，用简单的语言和它交流，用找到亮点的方式总结出具体的步骤，明确告诉它下一步要怎么做。
接下来激励大象，大象要找到感觉才有动力，而产生动力的方式有两个方面，一方面是要让它看见具体的场景，产生急迫或是愉快的感觉；另一方面是缩小改变的幅度，给大象建立信心。
最后需要营造一个路径，制造一个让错误行为不容易发生、让正确行为更容易发生的环境。用这个方法同时说服骑象人和大象，这样不管是改变自己的行为习惯，还是改变他人的行为习惯，都是有可能的了。
不管什么样的改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作的，骑象人不能太苛刻，如果对大象一味地鞭打指责，那就会引发一系列的心理问题。只有让两者齐心协力，才能更好地达到目的地——改变。
