早餐搭配

漫长而炎热的夏季，我们的身体能量消耗大而进食较少，进入秋天之后肠胃功能难免薄弱，需要调补并储蓄能量，以迎接即将到来的寒冬。

秋风一凉，大家的胃口渐渐大开，这是身体机能的自然反应，应该趁此机会加强营养、补足夏日里的消耗。

天气变凉，肠胃最敏感

银耳雪梨汤

秋天的早晨，凉气较重，早餐最好吃点热食物，煮一锅热乎乎的汤面、熬一锅热粥、打一壶热豆浆，驱寒暖胃的效果非常好。选择不同的食材搭配，还会对身体产生不同的滋养补益作用 ，比如：煮粥或豆浆时加些切碎的梨块，可以生津止渴、滋阴润燥；加些银耳，可润肺养胃；加些瘦肉可以补充蛋白质、、、

2.秋天气候干燥，养肺是关键

银耳莲子粥

我们的肺是很娇嫩的，它喜“湿”厌“干”，所以 要给它足量的水分，对吃一些润燥生津、清热解毒的食物。除了每天早上喝一杯蜂蜜水之外，还可以遵循“白色入肺”的原则，多吃一些白色的食物，比如：杏仁、莲子、百合、藕、银耳、雪梨、白萝卜、白菜、菜花、冬瓜、豆制品等。或者选择麦片、玉米、绿豆等杂粮，也有清热去燥的功效。

3.补充维生素A和胡萝卜素

水果大全

补充维生素A和胡萝卜素，有助于防止呼吸道感染、肺炎、哮喘等疾病。常见富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类等；富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子、柠檬、杏等。

4.少吃辛辣寒凉的食物

少食辛辣刺激

夏季里稍微来点辛辣味道，可以刺激食欲，但立秋之后就要少吃或者不吃，因为秋季要养肺气，辛辣却会伤肺。冷饮、西瓜、甜瓜等寒凉食物，秋季食用会伤脾胃、降低抵抗力，要适可而止、尤其是早餐、最好不要食用辛辣或寒凉的食物。

5.适当吃一些酸味果蔬

猕猴桃

比如橘子、柠檬、猕猴桃、柚子和西红柿等，可以增强肝脏功能。

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