冥想的坐姿--七支伽趺坐
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第一步：调身
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坐姿的方法一：散盘
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坐姿方法二：单盘
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坐姿方法三：双盘
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正确坐姿要点：脊柱挺直（头顶百会穴脊柱在一条直线上）；放松肩颈和腹部；微笑；自然的呼吸。
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冥想的方法：盘腿坐、端身正坐在椅子上、躺卧在床上，都是可以的，重要的是保持清醒的觉察的状态。
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获得冥想效果的秘密：从方法回到方法的过程
