我要、我不要的本质——拆解《自控力》第一弹

先来听一个小事故:1848年,铁路领班工人盖奇年仅25岁,是一个温和、坚定,有着钢铁般的意志力和体魄的人,但是在9月13日下午4点半钟,这一切戛然而止。


当时他正在和工友用炸药清理铁路,这个工作他们做了无数次,这次却出了意外,炸药提前爆炸,一根钢筋被冲击波带起来,穿过了盖奇的头骨,从他的前额飞了出去,带走了一块头骨和一些脑灰质。


奇迹般的,盖奇并没有命丧当场,他被工友救起,送进了医院,两个月后,他已经痊愈了,又开始工作了。


听上去不错,但不幸的是,此后的盖奇性情大变,动不动就侮辱人,不想被人控制,朋友们都说,这已经不是盖奇了。(这让我想起了东野圭吾的《变身》,有兴趣的可以去读读,我当时读得毛骨悚然的)。


看到这里,大家可以猜出来,盖奇之所以性情大变,是因为失去了前额的脑灰质,控制我们意志力的部分脑细胞。


意志力分为:我要做、我不要、我想要三个力量,自控力要我们做的就是控制这三种力量。


简单来说,我要做是表示对必须要做的事的控制,如:必须工作、开车时必须注意力集中、学习时必须认真等等。这些是每个人都要具有的自控力。


我不要代表这事不能做或者是不应该做,比如晚睡、抽烟、过量喝酒、吸毒等,这些鉴于人的基本认知。


而我想要就是一种改变自己的力量,比如我要变瘦、我要变得健康自律、我要成为XX那样的人。


这是一种自我意识,自我意识也是人类有别于其它物种而存在的基础。你必须有了自我意识,才能去意识到控制自己。


但是事实上,我们经常会做无意识的决定,当你逛超市的时候,如果你心里想着别的事情或者一边打电话一边逛,你的购物车里就会出现并不在你购物清单里的东西,这种冲动消费就是你的注意力减弱而引起的意志力丧失。


意志力就是两个自我意识的战争,冲动的你想要怎样,明智的你又会怎样,你想要怎样控制自己的欲望?


两个有效而简单的方法。


经常对自己说“我要”。


科学研究表明,在选择的时候,经常出现“我要~~”比“我不要~~”,在进行自控的时候会更有力量。


“我要变成一个自律的人”比“我不要堕落下去”会给你更加强大的力量。


试着进行“冥想”练习。


冥想有助于提升自我意识的力量,帮助你缓解压力,帮助你放松神经。


冥想并不是让你大脑一片空白,而是让你集中注意力,每天五分钟,固定时间,固定地点,来帮助你增强意志力,打败那个懒惰、颓废、晚睡的你。


事实上,自控力(意志力)也像我们的肌肉一样需要张弛有度,同样,它也像肌肉一样通过锻炼可以变得更加强大!

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