先来听一个小事故：1848年，铁路领班工人盖奇年仅25岁，是一个温和、坚定，有着钢铁般的意志力和体魄的人，但是在9月13日下午4点半钟，这一切戛然而止。
当时他正在和工友用炸药清理铁路，这个工作他们做了无数次，这次却出了意外，炸药提前爆炸，一根钢筋被冲击波带起来，穿过了盖奇的头骨，从他的前额飞了出去，带走了一块头骨和一些脑灰质。
奇迹般的，盖奇并没有命丧当场，他被工友救起，送进了医院，两个月后，他已经痊愈了，又开始工作了。
听上去不错，但不幸的是，此后的盖奇性情大变，动不动就侮辱人，不想被人控制，朋友们都说，这已经不是盖奇了。（这让我想起了东野圭吾的《变身》，有兴趣的可以去读读，我当时读得毛骨悚然的）。
看到这里，大家可以猜出来，盖奇之所以性情大变，是因为失去了前额的脑灰质，控制我们意志力的部分脑细胞。
意志力分为：我要做、我不要、我想要三个力量，自控力要我们做的就是控制这三种力量。
简单来说，我要做是表示对必须要做的事的控制，如：必须工作、开车时必须注意力集中、学习时必须认真等等。这些是每个人都要具有的自控力。
我不要代表这事不能做或者是不应该做，比如晚睡、抽烟、过量喝酒、吸毒等，这些鉴于人的基本认知。
而我想要就是一种改变自己的力量，比如我要变瘦、我要变得健康自律、我要成为XX那样的人。
这是一种自我意识，自我意识也是人类有别于其它物种而存在的基础。你必须有了自我意识，才能去意识到控制自己。
但是事实上，我们经常会做无意识的决定，当你逛超市的时候，如果你心里想着别的事情或者一边打电话一边逛，你的购物车里就会出现并不在你购物清单里的东西，这种冲动消费就是你的注意力减弱而引起的意志力丧失。
意志力就是两个自我意识的战争，冲动的你想要怎样，明智的你又会怎样，你想要怎样控制自己的欲望？
两个有效而简单的方法。
经常对自己说“我要”。
科学研究表明，在选择的时候，经常出现“我要～～”比“我不要～～”，在进行自控的时候会更有力量。
“我要变成一个自律的人”比“我不要堕落下去”会给你更加强大的力量。
试着进行“冥想”练习。
冥想有助于提升自我意识的力量，帮助你缓解压力，帮助你放松神经。
冥想并不是让你大脑一片空白，而是让你集中注意力，每天五分钟，固定时间，固定地点，来帮助你增强意志力，打败那个懒惰、颓废、晚睡的你。
事实上，自控力（意志力）也像我们的肌肉一样需要张弛有度，同样，它也像肌肉一样通过锻炼可以变得更加强大！
