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人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！

瘦身

一日三餐，提供所需能量；在不节食的情况下，做到以下两点，也可以达到减肥效果：

吃饭不过快

从食物下肚到感知到饱腹感，我们的大脑需要大约20分钟。

在大脑感知到饱腹感之前肚子就填满的情况下，大脑就很有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号，导致进食过量。生活中多余的热量大都由此而来。

常遇到一种情况：

饿得慌，飚冷汗，然后就会使劲吃。大约20分钟内，吃多少都不觉得有饱腹感。但是半小时后，却撑得不行。

√早餐最佳用餐时长：8分钟以上

√午餐最佳用餐时长：15分钟-1小时

√晚餐最佳用餐时长：15分钟-1小时

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细嚼慢咽

人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后提醒人们停止进食。

但由于在吃饱后人体做出相关反应需要一定时间，若是狼吞虎咽，人体会来不及给出停止的信号，很容易吃的过饱。

细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，更是一种保持健康的生活习惯！

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1.细嚼慢咽在减肥瘦身中的作用

国外学者研究发现,同样量的一种食物,肥胖的男性用8~10分钟就吃完了,而消瘦者却用了13~16分钟。他们由此考虑用减慢进食速度的方法来进行减肥试验,最终取得了良好的效果。

细嚼慢咽会大大降低我们吃饭的速度，而吃饭速度的降低就意味着我们每顿饭都能少吃些。

日本狮王齿科卫生研究所曾和东京齿科大学合作，对东京都内340位20-60岁男女公司职员，进行肥胖和吃饭速度关系的调查。

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以BMI25以上为肥胖标准：

{注： BMI即体质指数是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg身高1.7m其BMI就是20.8。}

调查结果显示:

吃饭速度快的(占总数40%)平均BMI23.5。

吃饭速度不快不慢的(占总数45%)平均BMI22.4。

吃饭速度慢的(占总数15%)平均BMI21.6。

从该结果可以看出吃饭速度的快慢与肥胖的程度呈现一定的相关性。

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此后,日本学者又对9位20-50岁男性进行吃饭速度和满腹感关系的调查。通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。

如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88，即将吃饭时间延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。

一天三顿日积月累这一差值将变得相当巨大。

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据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升30分钟后达到峰值。

由于血糖值达到峰值给人饱腹感约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间就能使少量食物让人获得饱腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。

看似细嚼慢咽与狼吞虎咽所摄入的食物差别不大，但是长期坚持下来，量变就会产生质变，细嚼慢咽的好习惯会让你避免大量的能量，无论是保持体型还是减肥，都将有很大的帮助。

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2.细嚼慢咽的标准及实现方法

标准：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。

方法:

1)第一就是每口咀嚼次数，第二就是就是掐着表，看自己吃饭的时间。

不心急，慢慢来，一般情况下，吃饭的时候别想其他事情（一想就吃多）

专注于自己的咀嚼（比如说一口饭20次，太多的话一口嚼10次行吗），

专注于自己吃饭的时间（掐表计时，不要凭感觉），

专注于自己吃进去食物的多少（几个包子？多少钱的米饭？仍然是数据说话），

时间长了（2周）就可以控制住自己平时吃饭的饭量了。

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2) 习惯了狼吞虎咽的人不妨尝试在饭菜中多加一些有嚼头的食物。

例如在煮饭熬粥时,适当加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、各种豆类等;

炒菜或凉拌菜时,不要舍弃一些有嚼头蔬菜的茎或叶,如荠菜、 芹菜、菠菜、大

白菜、苋菜等,还可以把栗子、瓜子之类的坚果用来入菜;

喜欢煲汤的人,不妨多放点海带、莲藕,可大大延长咀嚼时间。

面包和面类一样，都是面食，面包的特点就是在体内的吸收速度快。

而米饭的糖分在体内慢慢吸收，而且米饭比面包有嚼头，米饭细嚼慢咽能够更快给你饱腹感！

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瘦身减肥，源自生活习惯的点滴改变

此文是（吃痴的瘦）原创内容，特此声明