与情绪和谐相处四步骤
（觉察——内观——翻转——启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？（悲伤、痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
2、为什么有这样的情绪，从哪里产生？
3、我本来想要的是什么？
4、接下来，我能我为我想要的做些什么？
补写情绪觉知日记 第一天
（1）情绪：蛮横、亢奋、不可控、些许暴躁
事件：3天前的中午利用近40分钟，在项目总办公室，6名关键人物、核心骨干达成共识，指定时间段、完成考核任务，奖罚分明（重奖重罚）；当时的现状：出办公室前没有疑义，参会者心领神会的默认或接受；今天的举止：判若两人，落地成文签字那一刻，工程总当场表示质疑，我是不能接受的，一时间情绪亢奋、言辞蛮横，迫于我的压力，工程总勉为其难签字；
（2）为什么有这样的情绪，从哪里产生？
1.达成共识的，不可以变，今天仅只是履行文字承诺，是理所当然的，本应该这样做的；
2.会上不坦诚己见，不据理以争，不表达内心真实想法，会后乱发言，言行不一致；
(3)我本来想要的是什么？
执行就好，军令状的目的不是处罚大家，也不是老板钱多乱挥霍，而是对现有工作推进极不满意，不得已而为之，团队每一个人都希望“项目大卖”、“收入多多”，不付出、不去解决、不想着法子推进，怎能会有出彩的结果！
（4）接下来，我能我为我想要的做些什么？
1.真诚地向工程总道歉，已做。（杨总，真诚地给您道个歉，刚才在和您沟通时，我的态度、用词多有顶撞、不礼貌处，还请您谅解！压力是很大的，让我们一起努力，积极沟通，相信会有一个不错的结果！晚辈 孟财 恳请杨总 给予谅解）
2.用强有力的实际行动推进项目进展，少一些抱怨，多一些实干，少一些“这太难啦”，多一些“这件事总会解决，让我们一起来做”；
3.精诚合作，金石为开！结果已定，过程是必须克服，让我们的内心更强大；
