减肥没有那么难，却也不简单！

当今社会胖似乎已成了万“病”之源，有百害而无一利，还影响颜值。

于是各类代餐、减肥贴、网红博主顺势站上C位，你跟着网上教的——学（废）了却发现效果微乎其微。

想要长瘦不胖，还得回归现实，学习真正科学的减重方法。

临床上我们把体质指数（BMI）作为诊断肥胖的标准。即体重÷身高²(kg/㎡)。

大致上，BMI≥30，即身高1.6米的人体重≥155斤，这样的肥胖就要引起重视了；而当BMI≥40就是比较严重的肥胖了。

①主要由于脂肪过量增加，引起心脏负荷加重或血压上升。

②人体能量摄入超量，引起冠状动脉硬化。

③肥胖者活动减少导致冠状动脉侧枝循环削弱与不足。

④脂肪沉积于心包膜，影响心脏正常的搏动。最终造成心肌缺血、缺氧、严重者猝死。瑞典哥德堡大学的史密斯经过13年的研究证明，肥胖者患冠心病的危险是正常人的3—4倍。

美国癌症协会发现，一个肥胖者，若体重比同龄人高出10%以上得子宫内膜癌的机会是正常人的5.5倍，患胆囊癌的机会是正常人的3.9倍，患子宫肌瘤的机会是正常人的2.4倍，患乳腺癌的机会是正常人的1.5倍。

由于血液中胆固醇浓度的升高，血管壁通透性增强，类脂物质沉积于血管壁，引起血管硬化，血液的粘稠度增高，血小板过多，最终形成脑血栓。

由于胰岛素分泌相对或绝对不足，脂肪合成旺盛引起。肥胖人群患糖尿病几率是正常人的4倍，这一比率随着肥胖程度的增加而增加。

能量的消耗是减肥的关键，那么能量是怎么消耗的呢？

基础代谢，就是保持身体基本的正常功能所需要的能量，大概占60%~80%；

吃进去的东西需要能量来分解、消化、吸收，这大概占10%左右；

通过体力活动消耗剩余的10%~30%。

消耗不了的热量就转化为脂肪屯在我们身上了。所以，脂肪=摄入的热量-消耗的热量。当摄入的热量少于消耗的热量时，身上的脂肪自然就少了。

运动当然也是需要的！不过要注意，对于减肥来说，运动的持续时间和强度是衡量卡路里燃烧的两个重要因素。

1、要想减肥效果好，不要熬夜睡眠好，经常熬夜又想减肥，很困难。

2、三餐吃好戒掉零食，很多人之所以长胖，就是三餐外吃的食物太多了，能量还高。

3、减肥饮食要控制，记得三点：控糖控油控盐，学会清淡饮食，适量饮食

4、长肉的不仅仅是肥肉，米饭面条吃多了也会长肉。

5、每天测量体重，及时调整饮食结构和饮食量。