你有没有发现，中国商界精英的硬照，大多突出他们挺拔的上半身。

欧美精英前仆后继地奔向健身房，每天进行挥汗如雨的力量训练。

女神赵丽颖，男神彭于晏都钟爱力量训练。

普通人，又不妄想成为明星，更不指望成为运动员，不为长肌肉，不为穿衣显瘦、脱衣有肉，不为“赞”，为什么要自虐，做力量训练？

1

你的动作

你坐在椅子上，尝试慢慢地令屁股挪开椅子，最后直立站起来。你注意到吗？“站起来”这个动作，我们从头顶到脚趾的肌肉都参与其中。你会发现，每一个肌肉群都参与其中，并且对力量进行精确传递。

主要肌肉群包括我们的下背、小腿、大腿、臀部、脚部。每个关节都拉伸到“刚刚好”，我们才完成动作。

每做一个动作，我们都会运用数千条神经网络。

2

神经系统

神经系统是由数百万个叫做“神经元”的神经细胞所组成。运动神经元来自大脑、脊椎神经和自律神经。它们能将脉冲信号传出大脑和脊椎神经，来影响肢体动作。

比如：肌肉收缩、眨眼睛。

那么，神经元之间是如何传递信息的啊？

我对你说：“我昨天捡到了1000元。”

我和你通过“语言”传递信息。

从生物解剖的角度来看，神经元之间没有连结的结构。

它们是怎么“说话”的啊？

它们怎么把大脑的命令下达给肌肉呢？

各个神经元之间的传输点叫做“突触”，神经元会分泌一种叫做“神经递质”的化学成分，来连接突触之间的空隙，并将神经脉冲传递给邻近的神经元。

你的每一个动作，都传递了N条神经脉冲。

我找了张图，神经细胞长这样：

当我们60岁时，捏下腿部肌肉，肌肉松弛，如同漏气的皮球，如同一团皱纸。每次颤颤巍巍地走下楼梯，一时站不稳摔跤就骨折入院了。

我们之所以摔跤，是因为协调平衡的神经递质会随着年龄的增长而退化。

也就是说，我们失去平衡了。我们无法自控。

3

肌肉打酱油？

步行时，你只用到肌肉中的10%的细胞，90%的细胞都在“打酱油”，当你提举重物，你才有可能使用50%的肌肉细胞。这就是为什么，我们搬完重物的第二天感到“肉痛”。

作家哈里在《明年更年轻》中提到：持续的力量训练可以唤醒我们的神经连接。

许多运动博主推崇通过核心肌肉群的锻炼，使我们跑得更快、跳得更高。

运动员群体也意识到力量训练的好处。

比如，你看到的孙杨、林丹腹肌。

有趣的是，最大的进步不是出现在推铅球和举重等力量运动上，而是出现在花样滑冰和滑雪等协调运动上，这些运动需要优雅、技巧和协调性。

这种进步得益于协调和肌肉整合度的提升，通过力量训练加强了跳跃和落地的肌肉力量。

4

力量训练有什么用？

我们做力量训练，肌肉会生长。

我们做力量训练，神经协调能力会提升。

当我们老了，下楼梯快要摔跤的时候，强大的反应能力和强壮的肌肉将正面碰撞转变为柔和的冲击。肌肉的协调能力可以减小冲击力，如同拥有了路飞橡皮果实的能力。

力量训练避免我们的肌肉块变成垃圾，避免我们的骨骼变成粉末，避免我们的关节在我们以可怜的步态行走时疼个不停。

力量训练可以使我们有尊严地活着。

5

怎么做？

你可以尝试每周2天力量训练，每周0.5小时，去健身房找教练，或者在家自己训练。

比如，我会在周六日挤出0.5小时，摊开瑜伽垫，做以下几个动作。

1）  抬臂20次，每次举起一个4KG的哑铃。

2）  深蹲20次，背靠健身球。

3）  左右摆臂20次，每次将哑铃从左侧移动到右侧后，再从右侧移动到左侧。

4）  抬腿20次，平躺在垫子上。

5）  挺腹20次，平躺在垫子上。

每组每个动作20次，做3组。

如果你是新手，打算在家训练，我建议你翻翻运动博主Lan岚蓝的新浪微博，看核心肌群力量训练的视频教学，以正确的姿势开启“自虐”的半小时。