时间：2021.3.14
学习人：Mocy
学习章节：先导课——情绪是一份礼物
收获：
参加脑学生活曹老师的情绪训练营，关于情绪的书，自己看了一些，大致流程是掌握的，当下我需要知行→合一！
开营立下小目标：准确识别情绪，接纳情绪，与情绪和谐相处！
知识检索：
1、情绪是一份礼物，训练营目标让人拥有掌握情绪智能，拥有接收和拆开这份礼物的能力！
2、转念是终极武器，一旦习得，永不退转！
学习收获：
情绪好比送信官，它的使命是敲门让我们知道内心当下的真实需求，如果收件人不签收，情绪就一直敲门……通常人们会先看见情绪，与情绪纠缠搏斗，绝不开门！心里的信念是：情绪是个大麻烦！
正确打开方式：
情绪来了，我在内心意向对话。比如，昨天晚上我和陆先生在车上因为如何拟一份工作上的合同争执起来，他先点燃自己发飙了，我内心赶到憋屈。
当时我是这样处理的：
步骤一：按下暂停键。闭上眼睛深呼吸三下，看见情绪感受！告诉自己：不要接话，控制局面不恶化！
步骤二：意向对话。
1.我感受到你现在很憋屈，抱抱你！因为你的需求是如何在搞定这份合同，他在不断说专业方面你听不懂，让你烦躁！
2.他说的话让你很受伤：你为什么不倾听我说完？你就是认为我在你心里一文不值，做什么都不满你的意！
这句话潜意识在说你非常苛刻挑剔，你感受到不被理解！
你心里对表达和倾听的节奏是紧凑的，他的是拖拉的，你讨厌说了上句没有下句的漫长等待！
3.今天他已经第三次说做什么都不满你的意这样的话，为什么会这样说呢？你做了什么？
是的，我内心就是不信任他，认为他情绪开关失控，情绪不稳定。说话做事在思考方面没有达到我认为的考虑周全谨慎，急于表露自己学富五车的深层信念。
当下我对他的不耐烦，是以往很多事情的累积，陈年旧事没有得到及时排泄，淤积在心里，当下的改变不足以覆盖曾经的不爽，所以我内心藏着更大的冰山，我渴望他同我一起走冰山，看见我内心的累积而不是一味指责我，泄气自己来谴责我苛责。
不被理解让我很憋屈！
4.接下来要怎么做？
表达前思考。在说出一句话时先思考这句话怎么说才能利于聊天气氛？组织好语言，拉开刺激与反应的距离，也就是说话过脑子！
看见他表述的闪光点，比如这是他愿意和我分享/他专业功底扎实/他认为在我这里感受到安全，不把我当外人才这样表达……
降低对他的标准。
5.利用非暴力沟通反馈感受：
你刚才说……，我感受到很憋屈！你内心是想表达……如果你这样说……我会感到好受些
刚才你说……是想表达……对吗？
这句话你有没有其他表达方式？
我想拥有一个和谐顺便的沟通氛围，我会努力做到客观的！
看见事情的全局，了解他的感受和需要，体会自己的感受和需要。
写完这些，内心又舒畅了许多！为了我们的肝经胆经通畅，大家写起来吧！
