瑜伽标准体式详解连续篇 — 双手支撑上提莲花式
中文体式名称：双手支撑上提莲花式（秋千式）
图片发自简书App
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英文体式名称：Scale Pose
梵文体式名称：Utpluthih/Tolasana
“Tola”字面意义上的“保持自身的平衡”；通常为“平衡”或“尺度”的意思。也叫秋千式。
加强你的手腕，手臂和腹肌，悬挂的上提莲花中的平衡。
体式功效：
• 加强手腕、手臂和腹部
体式进入：
步骤1
进入莲花式。将手掌放在臀部旁边的地板上。
步骤2
呼气，双手推地板，收缩腹部肌肉，抬起腿部和臀部远离地板。
步骤3
保持暂停10到15秒。然后在呼气时放低腿和臀部，改变腿交叉，重复同样长的时间练习。
体式要点：
为了帮助提升躯干和腿部，拉内腹股沟向你躯干的核心，贴向脊柱的前面。
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初学者小贴士：
• 当手放在地板上时，通常很难把腿抬离地板。可以在每只手下垫砖块以增加手臂的长度，协助上提腿。
• 如果您还不能完成完整的莲花式，您可以用半莲花式来感受手撑莲花的感觉。在半莲花中，按照上面第2步和第3步中的描述进入体式。有了这个腿的位置，臀部将抬离地板，但外小腿和脚的底部不会被提起。
更改练习方式：
此体式不建议在莲花式中不能完全舒适掌握的练习者。可以试着做一个类似的姿势，跪在地板上，将右脚踝前侧交叉到左后侧，就像在狮子坐一样。然后坐回右脚跟。将双手放在地板上（或砖上），就像上提莲花式一样。在莲花支撑中，上的躯干保持相对的直立；但在后者中，后躯干完全变圆，肩膀变宽。呼气释放，改变脚踝的十字交叉，重复同样长的时间练习。
跟进体式：
莲花支撑式通常是作为一个莲花的序列的一部分来练习的。一个常见的跟进体位法叫公鸡式。在这个体式中，胳膊滑入大腿和小腿之间，然后躯干和腿从地板上被提起。
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禁忌与注意事项：
• 避免肩膀或手腕受伤
• 踝关节损伤
• 膝部损伤
• 臀部或大腿过紧
