新的一年，不知道大家又立下了什么flag, 比如减肥20斤，读50本书，学好英语，早睡早起，戒烟戒酒成功之类的。
很多时候，我们立下这些flag的时候，也是雄心壮志、充满信心的，但发现没坚持几天，就打回原形。
坚持跳了三天健身操，就窝在沙发里，想着再刷一会手机，就再也起不了身了。兴致勃勃地看了几页书，后来书就长在书架上，再也没有翻开······
好像做啥都是三心二意，半途而废。甚至在多次flag都实现不了的情况下，已经不想再立flag了，反正三分钟热度的我，肯定做不到。
如果你也存在这个问题，那么我要强烈推荐《掌控习惯》这本书，目前我已经坚持英语学习60多天了，现在正在尝试坚持阅读和写作。
01
为什么改变习惯这么难？
因为没有找对试图改变的东西，总是用错误的方式去改变习惯
书中说到行为的改变分三个层次：改变结果、改变过程、改变身份.
以减肥为例：
改变结果：瘦了10斤
改变过程：管住嘴，迈开腿，少吃多动
改变身份：健康苗条的人
大多数人都是专注在结果和过程上。为了瘦10斤，疯狂运动节食，短暂的完成目标后，又忍不住暴饮暴食，减2斤重3斤，然后循环往复，甚至越来越胖。
我记得自己就有过10天只吃水果青菜，瘦了14斤，然后一恢复饮食就胖回来10斤，没过多久甚至超过之前体重的惨痛经历。
02
改变身份认知和信念
有句话叫做“我们总是重复同样的行为，却希望达到不一样的结果”。减肥之所以难，其实瘦下来不是最难的，难的是保持住，不反弹。
这个其实就是因为，我们真正需要改变的是对“胖子”的这个身份认知，建立起“我喜欢健康美好的生活”信念。
“ 如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。真正行为上的改变是身份的改变。
你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。”
引自 你的习惯如何塑造你的身份
稍微达到一个阶段性的小目标，就回归到旧有的生活习惯里，永远都只停留在对结果的改变上，不能获得真正意义上的改变。
书中介绍了一个人减肥100磅，她的秘诀就是时刻记着“健康苗条的人，会怎么选择？”，所以在薯条和沙拉、运动和葛优躺之间，你知道做什么选择了吗?
好吧，你肯定会说，我知道做选择，但臣妾还是做不到啊。
重复的行为变成习惯，习惯塑造身份和信念。
03
如何养成习惯
习惯的养成分成简单四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。这也是改变行为的四大定律。
提示——行为的启动，
渴求——动力的来源
反应——实际的行动，对应你的习惯
奖励——回应你的行为，短时间让你感到心满意足，暂时解脱
这其实也对应心理学里的认知行为养成，相信很多人都知道巴普洛夫的狗：饲养员每次给狗喂食时，都会，按响铃。久而久之，狗一听到铃声，就开始流口水。
再从刚才的减肥例子说起，虽然在减肥，为什么我们总是会忍不住想吃高热量的零食？
提示：路过面包店，里面有新鲜出炉的甜甜圈
渴求：好想吃甜甜圈
反应：你买了甜甜圈，并快乐地吃上一口
奖励：甜甜圈香甜酥脆的口感，你获得了暂时的满足
那如何戒除这个习惯呢？
提示：使其无从显现——绕路走，不买零食
渴求：使其缺乏吸引力——想想甜甜圈受潮油腻的口感
反应：使其难以施行——卸除外卖软件，把零食放在不容易获取的地方
奖励：使其令人厌烦——回忆暴饮暴食后的难受心情，变胖变丑的自己
反过来，我们想培养一个好习惯，也可以只要问自己几个简单的问题：
1.我怎样才能让它变得明显？
2.我怎样才能让它有吸引力？
3.我怎样才能让它变得容易？
4.我怎样才能让它令人愉悦？
书中有着详细的关于“提示、渴求、反应、奖励”四大步骤的拆解和举例。
04
习惯是自我提高的复利
培根在《习惯论》中说到：“认知决定思维，思维决定行为，行为决定结果”。
好习惯的养成，首先要从认知上进行改变。而习惯的养成也是不断尝试、反馈的结果，并不是一蹴而就的。
想想你想成为的人，并不断小赢来证明给自己看。
生活其实就是无数个行为习惯构建的系统，在尝试的同时，多给自己正向的描述，享受过程而非结果，真正从信念和认知上塑造自己成为理想中的人。
希望大家新年flag不倒，心愿达成。
漫时光成长
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