【健康】

1. 运动量增加，健走和慢跑几次，并在家里陪儿子进行体能锻炼。

2. 起床后喝一杯温水。

3.进一步觉察情绪，特别是和家人的互动中自己的言行，学会去好好说话，不触动对方的情绪。

【学习】

1.专业学习效率有待提升。

2.继续家庭教育和心理学学习。

3.阅读并结合听书，需要提高阅读量。

效能

1. 6篇日检视

2. 6次音频学习

【反思总结】

1. 阅读方式上结合听书，从量上面有所提高，但还是要坚持一个主题多角度阅读。

2.第二遍听时间管理，自己分类开始进行思维导图总结的方式来学习，对内容有了更清晰和深入的领会。

2.从自己开始做起，陪孩子开始每天的体能训练，让实际行动影响孩子，带动孩子的运动积极性。

3.自己一直想要带动孩子跟我学习英语，但孩子一直主动性不强。考虑自己先开始每天的配音来影响孩子，让孩子对英语重新感兴趣。

4.情绪管理方面是我最大的挑战，要好好体会一下自己的元情绪从哪里来。另外，学会不带评判地看待问题，学会感受情绪体验情绪的完整过程，不要被自己的主观思考和过多的语言干扰。