自从我开始写书评以来，我有N个朋友跟我说过，他们很想每天坚持看书，问我有没有推荐的书。

想要变得更好，追求不论是从外在还是内在的改变几乎是所有人的共性。但是有很大一部分人今天做了决定，明天就破了自己的规矩。

就比如我自己，吃货一枚，立志减肥已经有好几年了，几乎每年我都给你自己定下了不下三个减肥目标，但是最后都夭折了。

想要变好是人的共性，但是自控力差，懒惰又拖延也是人类共同的劣根性。

当然也有很多人，能摆脱这些劣根性，百分之百的控制自己的行为和生活，过上了更加优质的人生。过去，我总会十分羡慕这样的人，并因为自己做不到而感到异常的失落和焦虑，而负面情绪没有激起我的斗志，相反，这些负面情绪让我晚餐吃的更多，想着反正都这么胖了，管他呢。

然后放纵之后的我上了称，变得更加焦虑了。一个恶性循环就开始无限循环下去。

我以为这是我个人心态的问题，看了这本《自控力》我才知道，这是人类心理非常普遍的现象。

这本《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。这本书通过心理学的角度分析了人们在自控方面所面临的困惑，并提出了相对应的建议。

对于基本上没有接触过心理学的我来说，这本书让我重新认识了自己的情绪。

比如当我们情绪低落的时候其实我们更容易受到诱惑，在书本的第九章作者分析了原因：

“压力包括愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态，并且确信只有奖励才是得到快乐的唯一方法。”

就比如我焦虑时候吃下了一顿高热量的晚餐一样。这就是奖励，这也是为什么，在我们负能量爆棚的时候，我们更容易屈服于诱惑。

我想大部分人都会遇到过这样的情景，而很多的计划也是因此不告而终，那有什么解决方法吗？书中同样给出了建议。

一，尝试能增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，y_氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。什么行为可以产生这些:锻炼，阅读，散步，瑜伽，按摩等都可以帮助大脑产生这些元素。

二，当你的意志力失控的时候，自我原谅远比自我批评和被罪恶感侵蚀来得好得多。我们的常识肯定认为自我原谅只会让自己更放纵，其实不然，罪恶感才会让人的情绪更加消极，因此更加放纵自己。而自我原谅可以让心情变好，认识到所有人的自控力都会偶尔失常能让一个人更好的把握自己，制定出更加适合自己的计划。

除此以外，《自控力》这本书还有几点能够帮助大家拥有更好的意志力的方法，分享给大家，

一，让自己的身体处于最好的状态里，可以让一个人拥有更好的意志力。

心理学家做过一个测试。他们给参与测试人员布置了自控任务，比如集中注意力和控制自己的情绪，并且在任务前后分布测试人们的血糖含量，结果发现，血糖含量低越低的人，下一个任务的完成程度就越差。

因为当身体状态比较差的时候，大脑就会变得更加冲动，只考虑到短期的感受而无法去想象未来。所以时刻让自己的身体处于一个良好的状态对提高意志力特别重要。

二，不要把现在的任务，交给未来的自己。

作者在书中举了这样一个例子，有一个人感觉自己的牙齿出了问题，但是因为害怕看牙医一直拖延着没有去医院，并打算多久之后会去，但是到了未来那个时间点他还是没有去。

很多时候，我们都会把当下就需要解决的事情推给未来的自己，坚信未来我们会解决这个问题，并且变得更好，想象总是很美好，但其实我们想象中未来的自己并不一定会出现。

所以如果你想做出改变，请把任务交给现在的自己。马上就去做，不要拖延，可以在无形中提升自己的自控能力。

三，多和正能量的人在一起。人是群居动物，别人的言行在潜移默化里都会对你产生影响。

有研究显示，肥胖是会传染的。肥胖不是一种病毒，它所传染的不过是一种行为习惯。就好比你的伙伴们晚上都去吃牛排，而你吃一碗沙拉的几率就要被降低。

会有很多否认觉得自己是很有主见的，但其实社交圈子对你的影响是很大的。多和正能量的人在一起，坚持一件事情会相对于和自控力很差的人一起要容易得多。

其实市面上对于提升自控力已经养成良好习惯的书非常多，这本书的角度毕竟好，心理学其实可以让我们正确的认识自己，而一个人首先得直面自己，才能变得更好。