盆底有多重要？
可能连漏尿的人自己都不知道。
以为，
生完孩子都这样，
年龄大了都这样。
有些人偷偷用起了护垫或纸尿裤，
当有一天知道了盆底的知识，
原来盆底疾病可以预防，
漏尿可以通过锻炼改善，
桥式（臀桥运动）
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上，两腿稍分开。收缩盆底肌，轻轻抬起臀部，保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，维持10秒，保持正常呼吸，然后往下，降低臀部，上半身保持平直，放松盆底肌，屁股不完全落地，反复做10次。
蹲墙式
整个背部紧贴墙站立，双腿分开，宽度超过双肩。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。
跳跃式
自然站立，双腿分开，把双臂举过头顶，向上跳跃，拉伸骨盆及盆底肌肉。向下跳跃，双腿并拢，放松盆底肌，重复30-60秒。
蜷缩式
平躺，手臂向上伸直，收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。平躺，手臂向上伸直，收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。
下蹲训练
站立，双腿分开，然后做下蹲的动作，再起立，此为一组，记住不是深蹲。早晚各一次，每次做10组。即便是日常简单的kegel运动，通过不断的收缩和放松盆底肌，坚持一段时间盆底功能也会有提升。
