这样健康的吃

一日三餐

主食

蛋白质——豆浆

维生素D

主食

蛋白质

蔬菜

吃完站30分钟

蔬菜为主200-300g

主食50g以内

优质蛋白质

适量汤

低热量，饱腹感强的食物，如黄瓜、西红柿

GI低的食物

图片发自简书App

食物每日摄入量

油25-30g

盐6g

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奶类及奶制品300g

大豆及坚果30-50g

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肉类50-75g

鱼虾类50-100g

蛋类25-50g

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蔬菜类300-500g

水果类200-400g

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主食250-400g

水1200ml

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