选择任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正，目视前方，双手随意的搭放在双膝上，掌心向上，食指拇指轻触，其余三指自然伸开，呈瑜伽智慧手印式，闭上双眼，调整呼吸。
吸气-呼气-鼻子吸气-鼻子呼气-再次吸气-再次呼气-吸气-呼气-缓缓的吸气-缓缓的呼气
吸气-脊柱上提，双肩后展下沉-呼气-坐骨坐实地面
吸气-感受空气由鼻腔进入喉咙到达胸腔，感受小腹微微隆起-呼气-收腹，将体内的废气排出体外
吸气-放松面部，舒展眉心，嘴角微微上扬-呼气-感受面部的放松
缓缓的吸气-缓缓的呼气
吸气-感受清凉的空气进入鼻腔-呼气-感受温热的气体流出鼻腔
现在你的呼吸变的均匀、顺畅、自然、心无杂念，感受周围是绿色的树林，面前一条小溪缓缓流过，溪水清澈见底，聆听缓缓的溪流声，阵阵微风拂过，带来淡淡的树木的清香，全身的皮肤感受到阵阵凉风，感受身体越来越平静，身心也跟着清凉起来
慢慢将意识拉回，双手在胸前合十，搓热双手，将双手放在身体酸痛的部位按摩放松，再次搓热双手，将双手轻轻贴在双眼上，透过指缝慢慢睁开双眼，感受眼前的明亮。
动动手指，动动脚趾，放松。
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