主题 2019.2.11 农历正月初七 最高气温零下2度 星期一
当你一而再，再面一的为一件事愤怒却不能释放掉时，它就会转为对内的面向自己的攻击，并最终凝成怨恨、忧郁的”情结“。
所以，用有效的方法释放愤怒，给内在的美好感觉腾出空间来，同在的好感觉会传达给身体的每一个细胞愉悦的信息，身体也会随之变好。
（一）释放愤怒的方法
我经常用的方式有：
1､面对镜子哭或大声说出那些让我愤怒的人，甚至爆粗口。
通常这样做之后，整个身体的感觉十分轻松，心情愉悦的速度快。
2､到我家不远处的河边空旷处吸足空气，然后大声喊：“啊”。时间越长越好。
然后，短促的再喊：”嗡、阿、哄“。
这样的方式作后，最直接的感觉就是：肺部的透。
喊出去的，呼出去的全是废气，随之换进来的是清新氧气。
3､第三个方式是：面对当事人疗愈。这样的方式不常会有机会或者有效。
原因是，当你愤怒时，很难理智的把想表达的说清楚，也许会把关系搞得更糟。
如果事后找适当的机会沟通的时候或许你的愤怒消失很多了。
所以无论什么方式，适合自己就是最好的。
（二）愤怒自问
1､为什么我选择一直生气？
我一直在探寻这个问题，前天终于有了答案：不被爱
这个心结可以追溯到我刚刚出生的那个时刻，我爸看到又是一个吖头的因则对我产生的极度失望和愤怒。
从小，我就一直看到我爸对我的各种挑剔、不满、看不上、不待见，那时候我怕他。
后来，当我渐渐长大，父亲那个极度自卑、恐惧的人格特质被我洞穿那一时刻，我的内心立刻强大起来，也许从那时候起，我爸开始”怕”我，或许从那时候起，我开始成为了家里的“大家长”。
然而，没有童年的我，从小太过懂事的我是被父母“亏欠”爱的。
这种感觉体现在了我侍候我妈一年多，现在仍在持续的过程里。
我内在有一个声音“凭什么”？一直鼓噪着我的愤怒涌出。
凭什么，我从小给你们当父母，给了你们钱、吃、穿、用，房子、侍候我爸一年过世，现在又来是你。
你们生病我给钱、我请假照顾你们，你们吵架一辈子我怕了一半辈子，你们穷了一辈子，我为你们付出了我的半辈子，什么时候是个头？
而我呢？
我需要你们的时候呢？我只需要你们在精神上给予我安全感，和支持的时候呢？
你们说：都是因为我的事，让你们担心，让你们一夜睡不着，
你们把罪恶感象一座山一样压在我的头上，你们时刻让我内疚，让我觉得自己永远不够好，哪怕我把自己弄死也永远对不起你们，特别是，我不是男孩，我永远在亏欠你们，一辈子都是罪人。
凭什么？
2､我做了什么，才会制造出让自己一直生气的情境？
我一直觉得父母欠我一个道歉，
我一直觉得，我需要父母真心实意的赞美、关注。
可我一直没得到。
所以，当我这一年多来侍候我妈，我妈依旧对我各种不满意的“作”时，我的愤怒就一直在持续。
3､我在惩罚谁？
其实我在惩罚自己。
这一年来，我心情低落，凡事难以为继。
失眠，各种应该做的事都是提不起来兴趣。
最关健的是：心情一直很糟，这让我非常的难受。
4､我散发出来什么，让他人觉得有必要惹恼我？
我散发出来的是“怨”。
多年来积累的愤怒没有胆量和机会释放出来，或者没有完全释放出来，形成了怨。
怨，散发出来，吸引的必定是双倍的怨，
怨与怨对垒，是双方的伤。
（三）快乐自问
1､我想要什么？
我想要轻松快乐有爱的感觉，我想要健康的身体，我想要和善互相关爱的人际关系。
2､我要怎样才会快乐？
当我愤怒升起时，先自问：我因为什么生气？我感觉到了什么？我身体的哪个地方堵了？然后，马上释放。
因为，生气是我内在的情结没有处理掉，或许和当下的人事物完全无关。
3､我要做些什么才会让自己快乐？
经常感觉自己的认知。
在ABC的理论中，无论发生了什么，认知才是让自己快乐的决定性因素。
凡事，找好的动机。
2019.2.11晚 23.47分
