#崔律100天精时力训练营 5.3#

这是2019年10月9日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.3 今天开始新睡眠>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）@米苏爸 在孩子面前展示时间记录和日清单，不要觉得孩子小不懂，影响都是发生在潜移默化中的，这一点很认同，现在深刻个感觉到，自己有了时间意识，在言语行动中，会无形影响到孩子，让孩子也会对时间更敏感；

睡得多不等于睡得好，一个一直睡不醒的人，他的身体中一定缺乏修复各大器官的营养素，这时重要的是改善健康状况，这一点也深有体会，自己的皮肤总是很干燥，特别是到秋冬季节，开始认为是护肤做的不好，后来发现是因为身体缺水，喝水多少只是其中一方面原因，更重要的是身体是否能够锁住水分，最近通过运动，使自己的皮肤干燥问题得到了改善，问题是表象，如果我们就着问题解决问题，那么也只能治标不治本，根本的解决方法，还是找的问题的根源所在。

压缩睡眠、睡觉听书、疲惫时硬撑，是很常见的精力管理的误区，总觉得自己的时间不够用，想利用一切可以利用的时间，殊不知这些时间实际并没有产生任何效益，只是给自己制造了努力的假象

（2）@范丹燕  不学开车，是因为意识到“精力比时间更稀缺”的现实，于是想到，如果所有人都能意识到这一点，世界会变成什么样呢？世界的多元化，正是由于人们的思维方式不同所造就的！

（3）@牛慧芳  听话照做，能发现不一样的自己。这次的100天训练营，我也在一直践行着“听话照做”这一方法，每天规划日清单，养成依赖日清单的习惯，时间记录记满24小时等，并且要求自己去做时间统计分析，确实感觉很有收获

1.2 今日内容

（1）睡眠周期

①每个睡眠周期约90分钟

②睡眠周期的五个阶段：入睡期—浅睡期—熟睡期—深睡期—快速眼动期

③处于深睡期时被惊醒，会觉得身体很沉，很不舒服，深睡期人体生长激素分泌增加，有助于修复功能的发挥

④快速眼动期大脑非常活跃，它能强化消化吸收白天所学内容，修复情绪等，做梦就出现在这个阶段

⑤夜晚睡觉，我们处在“睡眠——醒来——睡眠——醒来”的循环模式中

⑥一晚中个睡眠周期的各阶段占比不同，开始深睡眠占比更大，越往后，REM占比更大

（2）何时醒来

①快速醒来的秘诀，睡眠周期结束时

②夜间睡眠时长尽可能保证90分钟的整数倍

（3）何时入睡

①固定起床时间

②由起床时间倒推入睡时间

（4）入睡时间小贴士

入睡时间不要过晚，科学研究发现，在晚10:00-凌晨2:00处于睡眠状态的话，修复效果更佳，所以我也不必在为陪娃9:30上床睡觉而纠结了

（5）小剧场

@李霞 因为精时力的学习，变得爱交流爱提问了，发现棒棒哒~

2.【检视】过去我的相关情况：

（1）早上固定4:00起床，之前一直在纠结是晚上10:00入睡还是11:30而纠结，总觉得10:00入睡有些太早了，是在浪费时间，所以就会刻意等到23:00多才睡觉，如今算下来，即使是晚上10:00入睡，自己才睡6个小时，4个睡眠周期，所以没必要为此而纠结了

（2）以前中午小睡，有时不定闹表，睡到自然醒，有时会睡一个多小时，因为是趴在办公桌上睡，所以醒来会很不舒服，有时把手脚都压麻了，现在中午在办公室小睡，会控制在20分钟以内，反而感觉效果会更好。

3.【实践】我今后的睡眠改善计划：

晚上在不外出的情况下，晚上9:30-9:45上床睡觉

在晚上有活动时，到家都要10点以后了，那就23:15上床睡觉

早上按时起床，不纠结，不给自己找“没睡够”的借口

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

这两天突然发现孩子长大了，以前进幼儿园多次引导他和警卫爷爷打招呼，无论如何都不开口，十一小长假上学第一天，没有做任何引导，孩子居然主动问“爷爷好”了，连续两天都是如此

另外早晨叫孩子起床，也不再费劲了，之前有时孩子会有赖床不起的现象，为了赶时间，就会替孩子穿衣服等，弄得还都不高兴，这两天叫醒孩子也都很顺利，尽可能把时间还给孩子，给孩子准备好衣服，他会从自己穿好，给他打开英语学习软件，他会自己把英语学完，而现在孩子比较迷游戏，我会允许他早上在有时间的情况下玩儿一会，并且经常跟他说的一句话就是“你起床越快，玩的时间就越长”，会要求他学完英语、自己穿好衣服才可以玩手机/电脑，开始会偶尔有抗拒，现在也慢慢接受了，而且到出门的时间，孩子可以很顺利的关闭手机/电脑

在我的影响及示范下，孩子也有了计时的意识，有时周末在家，我中午困了要小睡一会，孩子就会帮我计时，叫我起床，有时孩子拒绝收玩具时，我也会通过计时的方式，来告诉他收玩具其实并没有那么难，也不会花很多时间，有时在起床穿衣服时，孩子还会提醒我去计时

我想这些都是我学习精时力，增强了时间意识，而对孩子产生的无形的影响与改变,开心~