爱上冥想,爱当下的每一刻

宇宙公民高效阅读训练营第九期DAY2

依然5:30准时起床。很久没有好好的觉察自己了,今天的课让我再一次看到内在的那个我。有近10年我一直在奔跑,一直没有停下来看看自己倒底想要什么?想要过什么样的人生?直到前年去印度,去找了有名的冥想大师做了半天的冥想,才真正的身心合一。只是回来后没有坚持太久。

感谢宇宙公民,让我有动力天天早起,跟大家一起觉察当下,一起发现自我。

冥想的具体步骤:

今天学到的冥想方法有以下几种:

1,冥想呼吸法:

第一步、就是寻找一个平稳的地方坐下来。可以双腿盘坐于地面或者椅子,挺直,舒展背部。

第二步、闭眼,轻轻的闭上眼睛,给自己一个微笑,暗示自己的情绪。在闭眼睛之前呢,我们来观察一下我们的周围。感恩我们所处的环境。感恩,头顶有瓦片遮盖为我防风遮雨。

第三步、觉察呼吸,把手轻轻放 在腹部,鼻子吸气,腹腔收紧,嘴巴慢慢呼气,腹腔放松,呼气时长尽量达到吸气的两倍。反复觉察。

2,饮食冥想法:感受每一口食物的咀嚼,用五感来体会食物带来的快乐。用感恩的心态来对待每一口食物。

3,抚心呼吸法:

第一步、把右手轻轻抚摸在自己的心脏上,开始呼吸感受气流经过心脏的律动。

第二步、专注心脏给我们带来的能量,感受生命的存在。

第三步,释放感恩的情绪,用感恩的心态面对一切的生活,接纳好与不好的。

冥想的三大误区:

有很多人会说很忙没有时间:任何时间,只要想开始,找个安静的地方,几分钟就可以了。

冥想是需要长时间才有效:冥想时间长短并不重要,持续性非常重要。

冥想时容易走神无法冥想,觉察当下很重要,去慢慢感受自己的情绪,当思绪不能停下来时,包容接纳当下的此刻。

读书和旅行,总有一个在路上

金句:如果你一直在焦虑的去左右探寻。也许会错失人生,如果你放松,静下心来,也许答案会自然呈现。就好像在一夜之间,冥想成为成功人士的必修课。

满意其实来自内心。反正那些对人性一无所知的人呢,总是妄图通过改变外在,而不是向内探寻。

不学会觉察当下啊,无法清醒地意识到当下的状态。那么你就很难做出正确的选择和决策。

冥想就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的。

而不是去主动产生想法,或者被想法迁着鼻子走。冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法。而不是刻意的去排斥,去评判。

幸福不需要理由。幸福是一种选择,幸福是一种状态,成功是一种选择,成功是一种状态,自律是一种选择,自律是一种状态。

遇到问题,解决问题,从来都不害怕问题,因为问题让你变得更强大。

以前很害怕做家务,也不是很想管孩子,但现在却充满了热爱。因为只有从身边的点点出发,感受每一份简单的美好。

小溪的思维导图
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