卸下光环后的人生，健走真好。
我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。
若菱这次找到的是一名昔日运动健将。她教给若菱健走。健走时，要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步的快速前进，更可以获得意想不到的效果。最好要放空脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。最重要的是，女主人半年内瘦了二十公斤，直接结果是神清气爽，负面情绪大大地消除，感觉到喜悦和平。
女主人还教给若菱，平时在开会的时候也可以做一些事情，比如自问此刻我的姿势是什么，我的臀部和椅子接触时是什么感觉，我身体的哪一部分有紧缩的感觉，我可以试着去放松它。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，这样可以让你更容易的活在当下。
今天这部分对我启发很大。第一要时刻关注自己的身体，活在当下，第二，给我提供了一个减肥的好方法，健步走。
