“夏至三庚数头伏”，随着蝉鸣渐密、暑气蒸腾，一年中最热的时节已然到来。此时阳光炽烈，暑湿交蒸，人体阳气外浮而津液易泄，常出现身热烦渴、神疲乏力等不适。
中医认为，夏至养生当以 “清暑热、益气阴” 为要，而源自金元名医李东垣《脾胃论》的经典方剂，正是应对暑热伤气的千年妙方。
一、夏至暑邪伤人，气阴两虚最常见
夏至前后，气温屡破新高，人们在空调与烈日间穿梭，极易被暑邪侵袭。中医讲“暑为阳邪，易耗气伤津”，暑热不仅让人口渴多汗，还会悄悄损耗体内的 “气” 与 “阴”：
·气虚表现：动则气短、四肢倦怠、食欲不振，甚至头晕目眩，仿佛身体被“抽走” 能量；
·阴虚表现：心烦失眠、口干舌燥、小便短赤，手心脚心像揣了团火，夜间还可能盗汗；
·暑湿困脾：若兼感湿邪，还会出现腹胀腹泻、身体困重如裹湿布，连头发皮肤都油腻黏腻。
现代生活中，长期熬夜、嗜食冷饮、久坐空调房等习惯，更会加重“暑气伤正”，让上班族、学生党频频陷入 “夏乏” 泥潭。
二、清暑益气汤：三管齐下的暑天救兵
面对暑热耗气伤阴的困扰，清暑益气汤以“清热、益气、养阴” 三法合一，堪称夏至养生的 “黄金组合”。此方由黄芪、党参、麦冬、五味子、黄柏等 14 味中药组成，方解如下：
·清暑热：黄柏、知母苦寒清热，葛根升阳解肌，泽泻利湿导热从小便出，快速清除体内暑热；
·补元气：黄芪大补元气、固表止汗，党参健脾益气，白术燥湿运脾，为身体注入“动力源”；
·养阴津：麦冬润肺生津，五味子收敛阴液，当归养血和血，防止津液随汗水过度流失。
全方清而不寒、补而不滞，就像给燥热的身体“开空调 + 充能量”，既解当下暑热之急，又调长远气阴之虚。
三、临床验证：从古代暑病到现代“空调病”
现代研究表明，清暑益气汤的功效不止于传统认知：
·抗疲劳作用：实验显示，其可提升小鼠运动耐力，降低疲劳相关乳酸堆积，对夏季体力、脑力透支有显著改善；
·调节免疫：方中黄芪、党参能增强免疫细胞活性，帮助空调房人群抵御暑湿外邪，减少感冒频发；
·改善代谢：对暑热引起的血糖、血脂波动，黄柏、苍术等成分可调节糖脂代谢，适合“三高” 人群夏季保健。
此外，临床上常用于治疗中暑先兆、夏季热、低钾血症等，症见身热汗多、口渴心烦、神疲乏力者，往往一剂知、二剂已。
四、夏至养生组合拳：汤方+ 生活调摄更给力
·饮食推荐：
·益气养阴食材：山药粥、银耳莲子羹、酸梅汤（少糖），既可搭配清暑益气汤增强疗效，又能日常保健；
·消暑祛湿食物：冬瓜薏仁汤、绿豆南瓜羹，忌辛辣烧烤、冰饮烈酒，避免“火上浇油”。
·作息要点：
·午时小憩15-30 分钟，顺应 “夏至一阴生” 的自然规律，养心又护阴；
·夜晚勿熬夜，23 点前入睡，让阳气得以潜藏。
·运动建议：
·选择清晨或傍晚锻炼，如八段锦、瑜伽等舒缓运动，以“微汗不疲” 为度；
·避免正午暴晒，运动后勿立即冲凉，防止暑湿闭阻毛孔。
·情志调摄：
·暑热易致心烦，可通过听古琴曲、习字绘画等方式“静心降火”，保持情绪平和。
夏至是阳气最盛的时节，也是调理身体的黄金期。若您常被夏季乏力、口渴、心烦困扰，不妨在中医师指导下选用清暑益气汤，配合科学养生，让这个夏天元气满满、暑热不侵！
