人生的价值，不是用时间，而是用深度去衡量的。——列夫托尔斯泰  工作上几件事儿的完结，赵老师的书法教材第三遍写完，约练100场完成，王老师直播课结束，杨老师微课学习也已结束。龙应台说一件事情的毕业预示着另一件事情的开始，明天起有所调整……

4.12早99场  咨询师成长之路

约练找优势，您的优势是什么？您的优势从哪来？性格就是优势，别人看不惯的都是优势。做自己。没有随大流，才成为了自己。逃避、护短、话痨，这都是优势。喜欢做饭，享受做饭。很多时候我们不太能接纳自己性格里面的某些方面，这些只是自己的特质。Z老师咨询师这块您的优势是什么，您的优势是怎么来的？高度共情，真诚、顺着别人的步伐走，我的提炼概括能力很强，概括简练精准，工作中直来直去。咨询工作中更要直来直去，最大化来访者的利益，不绕。优势从长期工作中得来。上场约练，拐点在哪？作为观察员，您观察的点在哪里？婚姻咨询很多时候需要回到原生家庭。一张床六个人，包括自己原生家庭。Q，自我防御机制的体现，是一种的攻击。咨询中的拐点在哪里？W老师:家庭治疗，家族图谱，问答中让来访者发现，他要的是我没有的，向外求转为向内求或者认知发生松动改变时，可以认为是拐点出现。拐点在角色扮演。上一场咨询的探讨，咬碎的牙，其实是自己着急了-上火-牙疼-发炎-拔掉发炎的牙。谢老师分享，生活中的不开心值不值得你把他当成一个小结节放在自己的身体里？两个咨询师互为督导，探讨案例中自己看不到点。被引导，带领。建立连结，天生咨询师的敏感，可遇不可求。赋能不要露骨的表达。拐点在哪里。找他最需要的给他一下就可以了。小节看大事，我们的心不硬不软，刚刚好。别人需要的我很快就能知道，我感受力很强。读书这块，怎么选择，先后顺序？他读的书，我都买，理解力记忆力很强，效率很高的大量阅读。大量阅读专业书籍。读完后给别人讲一讲，人讲出来，形成输出也是一种输入的强化。坚持看电视剧。看到生活中更广泛的人物性格。倾听和共情。记忆输入的强化。保持精力，每天睡6个小时。坚持跑步跳绳。做笔记，单独记，记哪些内容。读书黑笔画第一遍，第二遍读红笔圈出重点，三遍荧光笔，第四遍思维导图写电脑上，打印出来。咨询设置，如果约咨询，不舒服就会说出来，告知自己不舒服，可能效果也不会太好。问:来访者扒拉扒拉说了一堆，每一句都没有说到点上，怎么快速抓住？赵老师问:每一句都不在点上，是他的点还是你的点？X老师:明白了，不能是我想要的点，听他想说的，听她的关键词，听他想要的，给他想要的。尊重，怎么样无条件接纳孩子。怎么样尊重孩子。听和说，听什么，说什么。尊重画思维导图。尊重是树干，还会开花，结果。工作生活带着觉知去的。有改变哪天感觉加个花瓣，如果有改变效果很好，结个果子。记录下来，写上日期。赋能的时候不留痕迹，把身边的人托起。领导夸时，把别人放前面把自己放在最后。真实、自然做自己，保持读书、保持追剧、保持运动信言不美，美言不信，善者不辨，辩者不善，知者不博，博者不知。圣人不积，既以为人己愈有，既以与人己愈多。天之道，利而不害，圣人不积，为而不争。笔记用思维导图，工作生活中让导图开花结果水之八德赋能。金老师:水善利万物而不争。工作岗位的信任，综合能力的认可。自我内在的成长。看出自己的优势，看到了自己需要成长的地方。

第100场约练：老师们发言非常积极，关于情绪的话题也谈到了很多，比如不抗拒自己的负面情绪，把负面情绪当作朋友，成长从自己开始，把自己的接纳度、容忍度变大，看到负面情绪并陪伴负面情绪；情绪没有好坏，要坦然面对，真实表达；情绪是内在的小孩儿宜疏不宜堵，情绪释放才能进行后续工作；负面情绪提醒我们什么对我们来说是重要的、是在意的。刘老师说，焦点是扩大白而不是消灭黑，负面情绪的到来是帮助我们反思和思考的，负面情绪可能是为了让我们生命力更旺盛，不一定是坏事，比如太阳下的影子也是我们的一部分。

        针对这个话题我从两个方面，即负面情绪的疏解和积极情绪的培养分享了自己的感受。每个人都是社会人，会遇到方方面面的问题，由此导致的负面情绪或者积极情绪都很正常，负面情绪到来时我们不排斥，要做的是怎么疏解负面情绪。多老师结合自身体验分享了三个步骤：首先，自我觉察。问自己，是什么让我这样难受？其次，自我澄清。我要的是什么？对我来说最重要的是什么？第三，自我提升。做什么？当下做点什么能达到我想要的目标？像一位老师所说的“想最折磨人，做最有价值。”

        积极情绪怎么培养呢？假如说有两个杯子，一个杯子是快乐，一个杯子是痛苦，如果可以把我们的生活放在一个杯子里，你愿意放在哪个杯子里呢？我们可以想象痛苦，也可以想象快乐，这完全取决于我们自己。愉悦的情绪不仅依赖于外在因素给我们造成的情感刺激，更来源于我们内心，来源于我们对事物的看法。莎士比亚说：“世界并无好坏，全看我们自己去想。”我们换一种思维方式，像焦点一样从正面对事物进行认知，我们就能对情绪加以管理，不以绝对化、概括化的认知方式看待所发生的事情，多角度思考问题，事情并没有我们想象的那么糟糕。就拿医院的例子来说，小孩子不愿意去医院，因为想到的是打针吃药，这样感觉是痛苦的；青年人或中年人知道医院是治病救人的地方，自己有病可以到医院治愈，所以心里对医院是不排斥的；有的老年人往往认为去医院是因为自己的病加重了，有可能就回不到家了，对医院是恐惧的。其实医院的功能是一定的，不同的人因为想法不同给它赋予了不同的意义，我们对经历的事情又何尝不是如此呢？所以积极情绪是我们需要通过学习培养的。王阳明说：“致良知，知行合一，吾性足矣。”一个人知善知恶为良知，有一位老师讲课时拓展说，有审美之心、宽厚之心、交流之心、创造之心、想象之心也是良知，良知与行动合一就是活在当下的快乐。具体要怎么做呢？清华大学彭凯平教授讲到： 第一颜施，要有感染力的笑。把面部的三块肌肉，即嘴角肌上扬，颧骨肌上提使面颊提高，眼角肌收缩使眼角皱褶出现。一位心理学家曾经做过实验，结果表明“肌肉变化有对应的情绪体验”。第二身施，心动不如行动。抚摸身体、深呼吸、运动、旅游、闻香、行善等等，就像分享时老师们总结的，说出来唱出来喊出来跳出来。第三言施，积极沟通。向给予自己帮助的人表达感恩，感恩的人更健康、更幸福、更乐观。第四心施，体验福流。一个人做事情时如果全神贯注，物我两忘，驾轻就熟，点滴入心，酣畅淋漓，就像庖丁解牛一样，就会体验到福流。就像听到的一个故事，小和尚问老和尚：“得道之前和得道之后有什么不一样吗？”老和尚说：“得道之前我砍柴时想着挑水，挑水时想着砍柴；得道之后挑水就是挑水，砍柴就是砍柴。”我认为这就是全神贯注、点滴入心时福流的体验。第五眼施，慧眼禅心。生活不缺乏美，缺乏的是发现美的眼睛。我们生活的是一个美妙的世界，一花一世界，一树一菩提，你能每天都有新的发现吗？你能看到别人看不到的东西吗？你能克服无意视盲吗？

        所以生活中我们不排斥负面情绪，体会负面情绪的价值，出现时积极应对；同时为了提升生活质量和幸福指数，要有意识的培养和训练自己的积极情绪。