最近的健康生活方式：1）饮食：经部长实践证明了效果的日式饮食：酢納豆和辣白菜。部长的效果很明显，他推荐我，即使被骗也要尝试一下。这两种食物中的菌群结合后能有效促进肠胃蠕动，虽然3周下来我效果不明显，但我决定坚持下去！另外，年龄大了，开始了维生素的补充，国内的比较贵渠道也不清晰，我选择日本的fancl：蛋白粉，维生素C，E和钙
2）运动：3次/周跑步，距离15km/周—-这个强度坚持有3个月了，准备下一步加长距离，配速争取突破8分钟。为了找到方法，上周六参加了晨跑团的朝阳公园跑步活动，调整跑姿（前倾角度），学习拉伸动作。希望每周数据越来越好看。
3）睡眠：理想睡眠时间是10点睡，5点起，很少能完美做到，但是95%的时候是11点睡，5:30起床。连续早起447天；睡眠质量每晚用sleep cycle监控，3-8月睡眠时间基本11点前，睡眠质量方面，3-5月保持不错在70%上下，质量不好的时候多出现在出差时候，自控力差，会追剧！
4）心情的调节：家庭关系和睦，孩子听话对我心情影响大，于是致力于自律希望影响家人，虽然现在还没有达到目的，我坚定以家庭为重，学习有效沟通方法，与老公同频教育孩子，用这个努力保持好心情；
Now也是每天必用的app：1，在早起阅读时，工作时用专注音乐相当于番茄钟；2，中午午休用晚间睡眠5分钟冥想，基本保证每天中午15分钟休息时间；3:烦恼，易怒时听听缓解压力，放松冥想；4:一早运动阅读，听书后会感觉很疲惫，这时候边坐地铁边听行走乘车冥想来缓解。
现在运用比较肤浅，达不到用冥想修身养性，深度自省的程度，随着app的深入使用希望听更多的内容！
5）阅读，学习：每天保持不断学习状态，阅读确定要学习的主题的书籍，每早一个番茄钟阅读，记笔记不定期分享来加深掌握；
6）不断反思：目前印象笔记已有600多篇笔记，70%是晨间日记，通过不断记录，反思保持进步！
我致力于保持以上几方面的好习惯，有规律循序渐进的进步收获了微笑，自信和能量，感恩同行的伙伴，相互赋能，遇见更好的自己！还有一个小目标就是把现在的自己呈现给身边的朋友，扩大影响力！
