制止不住大脑的思考，是让我们受苦的主要原因。
与其去改变外在的人、事、 物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的“境由心转”
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变 你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。专注于当下的事情。
活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。
最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。焦虑、紧张、不安、压 力、烦恼—所有形式的恐惧， 都是因为对未来过于关注而对 当下关注不够所引起的。
你大脑中背负着100 件你 在未来将会或必须做的事情的 重担，却没有将注意力集中在 一件你现在就能做的事情上。
人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。
不快乐比疾病的传播速度 更快、更容易。
你的目标是否占据了你大部分的注意力而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事情本应带给你的欢乐？
人们总是用一生来等待开始新的生活，这是很常见的现象
设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体 的感受的替代品
你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，这就像打开调光开
关并加强电流时，灯会变得更亮一样。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会成为一种享受。当深深地进入内在身体时，你就不是从心理上将你自己和当下分开，而是深深地进入当下。
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。
