在我看来，觉察到自己是讨好型人格便是很重要的改变。
觉察到自己的行为模式，做事的时候觉察到自己正在讨好别人，是我们改变讨好型人格的前提。
另外，还应该觉察讨好型人格形成的原因。
最直接的原因便是，因为讨好可以让我们得到好处。
顺从父母可以让我们少吃苦头，努力好好学习可以得到父母的夸奖，在亲戚面前表现得有礼貌可以凹懂事的人设。
一开始的我们可能跟其他小孩一样，不开心了就闹，不满意了就哭，可是你发现胳膊拧不过大腿，你根本反抗不了父母的意志，便选择了表面的顺从。（我之前认为我小时候比较懦弱，才事事不反抗，后来发现，就算我现在长大了，在父母面前，很多事情，我还是反抗不了他们，不是因为我懦弱，只是权衡利弊之后的一种选择。）
我们把跟父母相处的模式映射到了其他的关系上，我们不自觉讨好朋友，讨好老师，讨好所有人。
但是到了新的关系里，这种模式的弊端已经大于了我们得到的好处。
因为我们的讨好不是发自内心地爱别人，我们的讨好不是无条件的。
甚至，我们的讨好其实是一种控制。
我们要别人像我们对待他一样对待我们。
我们给他们在前面做示范，看到了吗，我是这样对你的，你也应该这样来回报我。
如果别人没有，我们便心生怨怼。
为什么你不能像我对待你这样对待我呢？
为什么我事事都考虑你的心情，你却从来不考虑我呢？
这才是和人相处的正确之道，你为什么不这样呢？
我们的讨好只是裹了糖的刀子罢了。
所以，讨好不会给我们带来良好的亲密关系。
在讨好的时候，我们总是认为，如果我们拒绝别人，就会有灭顶之灾。
我们小的时候，弱小又无助，如果失去了父母的庇佑，就会被抛弃，被抛弃则意味着死亡。
讨好其实是求生欲在作怪呀。
现在想想，每次讨好别人的时候，都好像在力图抓住一根浮木。
令人开心地是，
现在我们已经长大啦！
不讨好别人我们也不会死掉呀。
所以，下一次在你觉察到自己在讨好的时候，狠狠地感受一下自己的真实感受，挺直腰杆：老子不想讨好了，没有为什么，老子就是心里不舒服，老子不想帮忙。
挺直腰杆，你就会发现，水只有齐腰深，呼吸一大口空气，你就会补充很多能量。
分享一些我用过的方法，因为我的改变还在很初级的阶段，所以希望楼主选择使用呀。
感受自己真实的感受。
小时候我们表达真实的自己是有不被认可的风险的，所以慢慢我们就把自己的感受藏了起来，用父母的感受代替我们的感受，也有可能是被父母强加的。
《隐秘的角落》喝牛奶的片段就是这样，妈妈把自己的感受强加给了儿子，
我们需要找到自己的真实感受，并表达出来，一开始的时候，你可能感受不到真实感受是什么，因为被我们藏得太深啦，所以你需要狠狠地感受一下自己的身体和心和大脑，慢慢表达自己，挺直腰杆，用腹部大声说话，有助于找到真实的感受。
课题分离
他的情绪是他的事情，你的情绪是你的事情。
他的情绪是他的选择，只有他自己才能调节。
你解决不了他的情绪。
如果你能解决他的情绪，这何尝不是一种控制呢。
你跟他妈的所有人都是平等的。
没有长辈、没有领导、没有权威。
都是人。
你只不过是宇宙的孩子，与植物、星辰没什么两样。
