2021年7月23日，心协2021年第24期读书会，总第153期读书会。内容《掌控习惯》。
掌控习惯的四步：提示、渴望、反应、奖赏，与本书本书的四大定律相对应。提示对应第一大定律让好习惯显而易见、让坏习惯脱离触发环境。渴望对应第二大定律让好习惯难以抗拒、让坏习惯失去吸引力。反应对应第三大定律让好习惯简便易行、让坏习惯难以施行。奖赏对应第四大定律让好习惯令人愉悦、让坏习惯让人痛苦。
第一大定律让好习惯显而易见，坏习惯看不见。让好习惯显而易见比如习惯记分卡，把下意识提示到有意识，出门三件东西钥匙，手机，身份证，念出来这样显而易见就不会忘记。坏习惯比如看电视，把电视插头拔下来就比打开遥控就可以看，会减少看电视的时间。习惯叠加法举个例子，女人买身漂亮的衣服，就会想配双鞋子，再配个包包，再配个头发。习惯的叠加就会很好帮助我们习惯的养成，举个例子想去跑步，早上起床就穿上运动的衣服，走出家门或来到跑步机上，就会把跑步习惯养成。
第二大定律让好习惯难以抗拒。习惯叠加加绑定喜欢，模仿身边的人，（亲近的人、大多数人、有权势的人）喜欢身边有爱读书的人，你就会模仿她去读书，这样你身边喜欢读书的人会越来越多，这样读书的习惯就会养成。喜欢打乒乓球，会去模仿打乒乓球的人，身边就会是很多会打乒乓球的朋友，那打乒乓球的习惯就会养成，俗话说的好，看她身边的朋友就知道她是什么样的人，圈子很重要。
思维的转换，比如一个做轮椅的人，有人会说轮椅限制的你的自由，而做轮椅的人会说，轮椅给了我自由，让我可以有更大的活动范围。比如中午了要回家做饭，我还得回家做饭换成，我可以回家给家人做饭了，这样思维的转换更有利于习惯的养成。
第三大定律让好习惯简便易行。简单易行越简单越好改变，比如二分钟规则准备读一本书，每天就订读2页书，很简单几分钟，这样简单易行就会坚持下去，读书的习惯就会养成了，习惯是切入点而不是终点，只有进入了去做才能谈到去养成习惯。要启动，才会有开始。让好习惯易开头坏习惯开头难。
第四大定律使好习惯令人愉悦。习惯的叠加+习惯追踪每次读完一本书，就会在微信朋友圈里边发：2019年的第30本书、2019年第31本书……这个行为对于我养成长期读书的习惯有很大帮助。这是我在做读书会以前就养成的习惯，让大家替你作证：看到了吗？又读了一本。这样记下来，这时候你内心就特别有动力，再来一本吧。糟糕的坚持也好过放弃，比如朋友一起相约社工考试打卡，每天打卡分数再低我也发出来，也打卡，如果连续两次放弃就是坏习惯的养成，所以再低的分数我的打卡，坚持每天打卡，这样学习的习惯就会养成。
从习惯做到心流再到新习惯，进入一个良性循环。最后提醒大家不要被身份所绑架。很多退役运动员，身上没有运动员的标签了，觉得好失落，那这时候你要知道，你虽然不是一个运动员了，但你还是那个精神坚强、喜欢身体上有挑战的人；如果我是一个优秀的士兵，退役后就可以转变成那种纪律严明、诚实可靠、擅长团队合作的人；我是首席执行官，卸任后可以转变成那种善于制作和创造东西的人 。你找到身份的标签，不如发现它背后所代表的意义和价值观。当我们能够从这个意义和价值观当中去找到新的身份，我们的人生才能够不断进步，才能够沿着这个方向不断前进。
最后就是，这些微小的习惯不会简单地叠加，它们会复合。复合就意味着，它不是加法的关系，它可能是类似于连乘的关系，它会一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生发生一个彻底的转变。不要忘了狄德罗效应，就是你养成了一个新习惯以后，会带来一串的习惯的改变。就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了翻天覆地的变化；开始跑步了以后，我的生活又发生了一次巨大的转变。如果你能够在生活当中找到一个良好的抓手，切入进去，让你的生活发生翻天覆地的改变，是一件非常靠谱的事。
