充实感是踏实的，空虚感是懊悔而痛苦的。有时周末刷一天整短视频，事后因虚度一天而后悔，人不受监督就容易陷入虚度状态，但虚度只会带来杂乱、无意义的感受。

充实是稳当、踏实、满足的感觉，“充实”不单指用学习、工作填满生活，而是指对于不论是自己喜欢或不喜欢的事，专注去做，用新信息刺激填满生活，为“充实感”。

因此我的结论是，“空虚”与“充实”的区别，是源于单位时间接触的信息密度以及信息对大脑的改变程度。密度低，改变度低，就是“空虚”；密度高，改变度高，就是“充实”。

但这不是本文的重点，我需要解决具体问题。毕竟上个星期天，我想着好不容易熬到周末了单休一天，一周一次的宝贵娱乐时间浪费了可惜，于是根本舍不得利用这个时间来学习，所以刷短视频直到下午4点才开始学习！回想起下午4点之前过得空虚啊，懊悔，4点之后也没学多少，事后痛苦极了！

所以，我想，有什么具体的方法，可把我牢牢拴住，从而稳定去做有“充实感”的事情呢？

这太重要！！！

首先，短视频与游戏等确实会利用心理学对你设置一些上瘾成分，例如使用有吸引力的开头和标题，个人爱好算法推荐，即时正反馈等。此物致人沉迷真是身不由己，我有时只想在百度或视频网站搜索东西，但也是被下面的推送带着走而陷入沉迷。

卸载软件就解决了吗？确实沉迷状态一旦开始就停不下来，切断开始就能从根上防止沉迷。但是目前几乎所有大牌软件都有这种易致人沉迷的算法模式，总不能因为怕沉迷而把手机删得毛都没有吧？

所以最好的方法不是卸载软件，而是勤用“搜索”功能，自己想一个想看的东西去搜，而不是看软件下面的推送，“搜索”的过程牵涉到主观努力，故不会陷入推送陷阱而导致太大的沉迷。

这是第一。第二，即使玩游戏或刷短视频，细心的人也不会沉迷，而是思考游戏战术，分析短视频细节。所以“空虚”与否，不全看输入的信息，也看你大脑的处理程度，正确做法是制止它重复、重复的快乐感，而变得跟学东西一样耐心与吃力。

当你快乐时即当多巴胺高度分泌时，你不会达到如此高的思考程度从而不沉迷。不过当你在做易沉迷事时，你一直想东西，一直拼命思考，这时将抑制多巴胺的分泌，逃出沉迷状态，感到充实。但此事难度极大，想要克服，则尽量把事件中的无意识操作变成有意识操作。

以上是如何防沉迷的方法，“善用搜索”+“有意识操作”。

可这解决不了根本问题，前面只讲了阻止沉迷的持续，但没讲阻止沉迷的开始，沉迷是在你点进去之后，但是，你为什么会点进去？

是因为真没有其他感兴趣的事可选了吗？

我为什么点进去？是因为以下三点：一、正在做的事导致神经紧绷；二、对正在做的事感到无意义；三、将要做的事很累而不敢开始。

其实这些点都不是最根本的，我冥思苦想“根本”到底是啥，根本……原来是生理对痛苦逃避？这也太老生常谈了，能有具体的解决方法吗？

我前面提过，舍不得周日这天短暂的娱乐时间从而不学习，是原因。所以解决方法是，不要把工作时间与休息时间在心理上分得太开，事实上，工作是生活，休息也是生活，在心理上合二为一，将其当作同样的状态，这可打消对工作的抵触，既而接纳工作。在心理意义上接纳工作的话，也就不会把周日这一天看得多么重要了，则可在周日这一天轻松进入学习状态。

此外，我想到的方法还有，先用一件稍难但不太难的事去做个热身，比方说读小说、跑100米。做完热身后，再切换到你真正要做的难度更高的事，比如学习，这样就不会难于开始了。

实在不行，你想想，世界第一电竞选手李晓峰，365天×15小时的训练都坚持下来了，以他为榜样，想想如此填满时间不才是正常生活吗？鞭策自己！

写到这里……我深感无能为力……因为我没能抓住沉迷入廉价娱乐的根本原因，也没找出稳定克服其的方法。如果说根本原因就是生理性大脑对痛苦的逃避与对快乐的追寻，那就太没意思了！如果说根本真如此，那么克服其的唯一方法，就是用意志力，鼓起力量，强制进入做困难事等的状态，好像是诶？

总之，这事极难！所以暂用前面讲过的，“工作休息不分家法”+“中等难度热身法”+“电竞选手榜样法”+“蛮力法”。

如何去掉廉价的娱乐，不空虚，去做有充实感的事情。此事很难，但是重要！充实不全等于学习，但等于广义的“学习”。充实指做一件事，事后有强大的满足感、成就感，且得到了新鲜的享受，能力一定会进步！

这样的人生才是我需要的，相信我不久后一定能找到一种稳定的方法，无负担轻易进入充实状态，持续收获充实的人生！！