一直有听别人在讲减肥要控制热量，以及如何计算热量等等和热量相关的东西，之前一直觉得这个是非常深奥的东西，而且感觉上也是非常的麻烦，所以一直没有好好了解过。为此我还错过了早日实现我的减肥愿望，事实上减肥热量还真的超级简单。
今天不用专业的角度去讲解，而是用我个人的经验和大家分享，虽然不是那么全面和专业，但是对于我们减肥来说肯定是够用的。
减肥能够实现完全在于摄入热量小于消耗热量，通俗点说就是吃进去的要小于消耗掉的，这样有亏欠才能够实现脂肪的燃烧，这是减肥能够实现的根本原因。所以辨别一个减肥方法是否真实有效，是否健康都可以对照这点。
在这个基础上我们再需要了解下如何实现热量控制才能减肥，正常来说减肥期间保持摄入的热量在1000-1200大卡左右为最佳，为什么不是越少越好呢？
很多人减肥采用的是节食纯饿肚子的方法，经过一段时间后发现不仅身体健康出现了问题，最关键的是根本减不了肥啊，原因就在于此。
身体是个巧妙的机体，当你每天摄入的热量低于1000大卡时，身体会做出防御性反应，主动降低消耗模式，专业点说就是降低基础代谢率，这样一来吃的少消耗的也少，所以就更难减肥。要命的是即使你吃的多还是消耗的少，所以复胖反弹厉害也是一样的道理。
所以将每天的摄入热量控制在1000-1200大卡以上，既能实现健康减肥，又能不影响身体的基础代谢，而且还可以实现减肥的效果最大化。
那么如何通过控制热量轻松月减10斤呢？
正常人消耗热量一天在2200-2400大卡，按照我们摄入的1000-1200大卡来计算，一周减少7700-9100大卡的热量，7700大卡热量=1公斤脂肪，那么一周减少1-1.18公斤脂肪，一个月约减6-10斤脂肪。
是不是很容易实现？
确实很容易实现，但是为什么很多人还是很胖而且还是尝试很多次都无法减肥成功呢？
是这样的，首先很多人无法控制热量，尤其是饮食控制毫无头绪，每天热量控制在1000-1200大卡确实不容易，所以需要借助减肥专用代餐来解决热量问题。早晚代餐每餐热量控制在100大卡，午餐正常吃饭热量在800大卡。这样就非常容易控制好热量摄入了，那么为什么同样的热量控制最后减肥的效果会不一样呢？
这个问题其实也很简单，首先每个人的能量消耗有差异，其次即使早晚代餐和午餐正常吃饭外，很多人还是会管不住嘴多吃，最后就是运动的功劳了。
运动是可以加快热量消耗的，控制饮食只是节流，而运动就是典型的开源了。减肥期间增加有氧运动，不仅能缩短减肥周期，而且养成运动习惯对于保持身材是很有帮助的。
选择有氧运动也有说道的，选择不剧烈的运动如快走、慢跑等为最佳，温和的运动不仅能舒缓肌肉让人体放松，而且还可以让身体再生更充沛的能量，越运动越精神就是这个道理。
那么减肥成功后不采用早晚代餐不就会反弹了吗？或者说要一辈子吃代餐吗？
有这样疑问的人不在少数，包括我以前也是这样认为的。事实上代餐只是一种代替日常饮食的食品而已，起到的只是帮助身体燃烧脂肪的辅助作用。减肥成功后就不需要一直吃代餐了，至于反弹问题还得从热量本身来解决。
当人体每天摄入的热量保持在1800大卡的时候我们就不会发胖，请记住这个数字。我们平常一天的摄入在2400大卡，那么意味着需要打个7-8折就可以保持身体不发胖，这也是为什么常说吃饭要吃七分饱就是这个意思了，所以减肥成功后和代餐就没什么关系了。
现在是不是很明白了？减肥包括减肥成功只和热量有关系，你学会了控制热量你就能随意控制体重，是不是超级简单？我从150斤减到110斤，不仅停止减肥后没有反弹而且现在体重还往下掉，原因就在于我知道如何控制热量了，你学会了吗？
