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「第1本书（1/4）/ 第1篇深度解读：3463字/ 12分钟阅读」

【全书导读】

碎片化时代，我们的注意力容易涣散难以集中，很多人为此产生了焦虑...我们即将分享的《深度工作》这本书，就是为大家解决这个问题的——在碎片化时代，如何为大脑排除干扰，提高大脑的深度思维能力，从而创造出更多的价值。

这本书副标题是“如何有效使用每一点脑力”。英文原版书于2016年在美国出版。一经发行，就迅速占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首。

作者卡尔·纽波特，是一位理工科的博士——麻省理工学院计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授。

1.什么是深度工作？

回答这个问题之前，我们一起来回想一下，我们平时都是怎么工作的呢？

在平时，我们大部分人为了在短时间内完成更多的工作，开启了多任务并行模式。所谓多任务并行模式，就是同一时间干很多件事情，在不同的事情之间来回切换。例如：电脑会同时打开很多页面，一边写工作报告，一边回复客户邮件，工作群里一有消息还不忘回复几句，每天都很忙碌。

但是，这样的忙碌，真的可以转化为生产力吗？真的可以帮助我们成长吗？显然不能，这时候，就需要我们“深度工作”。

「所谓“深度工作”就是指，在没有干扰的情况下，专注地工作。它能把我们的认知能力推向极限，最终得到具有创造性和高价值的工作结果」。

1922年，心理学家荣格，在靠近苏黎世湖北岸的村庄，建起了一座简单的两层石头房子，将其称作塔楼。荣格会在早上7点钟起床，吃一顿丰盛的早餐，然后在塔楼的私人办公室中度过两个小时不受打扰的写作时间。下午，他通常会冥想或在周围的乡村长时间漫步。塔楼里没有电，荣格会在晚上10点上床休息。

在本书作者看来，荣格此举就是典型的“深度工作”，这项技能对荣格后来取得巨大成就，起到了至关重要的作用。

实际上，除了荣格之外，历史中其他重要人物都有“深度工作”的习惯。例如：马克·吐温写的《汤姆·索亚历险记》，大部分的内容都在农场的一间小屋里完成。而这个小屋离主居住区太远，以至于家人要吹号，来吸引他的注意力，意思就是，你该回来吃饭了。

再比如，理论物理学家彼得·希格斯。他为拒绝网络时代的影响，长期过着与世隔绝的生活。甚至于在他获得诺贝尔奖后，记者都找不到他。

当然了，“深度工作”不仅仅局限于知识工作者，在商业领域同样也可以起到关键性作用。众所周知，比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”。在这段时间里，他远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。

这时候，可能有人会说，这样的深度工作的确有价值，但它只适应于特定的人群，比如刚才举例中的作家、商界大佬们；但是，现在是速食时代，一切都在加快，深度工作对于我们普通人已经没有意义了。但作者告诉我们，实际上，时代步伐越是加快，深度工作的价值就越大。

说了这么多，相信大家已经对“深度工作”产生了极大的兴趣。现在，我们先来看看，我们为什么需要深度工作？

2.我们为什么需要深度工作？

不知道大家有没有过这样的经历，如果我们无所事事或者在浮浅的工作中度过，是不是觉得这一天很没劲？但如果我们摒弃干扰，一门心思完成了一件重大的工作或做了一件非常费脑力的事情，是不是觉得这一天过得很快很充实？这两种截然不同的结果，都充分说明了深度工作能够让我们体会到满足感。

（1）深度工作可以帮助我们成为人生赢家

作者发现，在新经济形势下，具备两种核心能力的人，注定会成功。一种是具备迅速学习新技能的能力；另一种是提高付出与产出的性价比。

我们先来看第一种，迅速学习新技能的能力：

有实验调查发现，想要迅速学习新技能的能力，这需要髓磷脂的帮忙。而想要获取更多的髓磷脂，就需要反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。通俗易懂的说，也就是要想学习一门复杂的新技能，就需要保持高度的专注，避免受到干扰。因为这是促进髓磷脂形成的唯一途径。反之，如果注意力涣散，就不会形成髓磷脂，自然也就难以学习一门复杂的新技能。

换言之，学习是一种深度工作行为。如果我们很容易做到深度工作，就能轻松掌握愈发复杂的体系和技能，这些体系和技能是我们取得成功所必须的。

接下来，我们来看第二个能让我们成为赢家的技能——提高付出与产出的性价比。

先回想一下，你平时都是怎样工作的？是不是这样：一项会议结束后，开始另一项会议，开始某项工作才一会，又开始另外一项工作，工作10分钟刷一下朋友圈查看一下电子邮箱……

这样工作真的有效率吗？真能使绩效最大化吗？

勒鲁瓦经教授，通过研究后发现，当我们从某项任务A转移到任务B时，注意力并没有及时转移，注意力残留仍然在思考原始任务。即使在转移工作之前，已经完成了任务A，我们的注意力还是会有一段分散的时间。这一发现告诉我们，只有将注意力残留负面影响降到最低，才能使我们在当前任务上的表现成果最优。

所以说，我们要想达到个人巅峰的产出效率，就需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。换句话说，要想付出与产出性价比最高，唯有深度工作。

（2）深度工作能够获得满足感

我们将分别通过神经学角度、心理学角度、哲学角度这三个角度，一起来阐述深度工作对我们精神层面的影响。

首先，我们从“神经学角度”证实深度工作的意义。

我们很多人会把更多的注意力放在环境上，认为是环境或发生在我们身上的事情决定了我们的感受。但是，科学作家加拉格尔却认为不是这样的。

加拉格尔被确诊为癌症晚期。她走出医院的那一刻，突然萌生了一种强烈的想法，她觉得既然疾病想要控制她的注意力，那她可不可以抢夺注意力？于是，她开始刻意专注于生活中好的方面——电影、散步和傍晚6点30分的一杯马提尼——竟然产生了令人惊异的好效果。

从这段经历，她发现，我们的大脑是根据关注的事物来构建世界观的。用加拉格尔的例子来说，如果她关注的是癌症，那么生活就会变得暗无天日；但如果她关注的是夜间的一杯马提尼，生活将变得更加美好。

因此，「如果我们深度工作或深度学习，那么，大脑就会认为我们的世界是具有丰富意义和重要性的」。

作者还指出，「在日常工作中，培养全神贯注的能力还有一个同样重要的隐藏益处：这种全身贯注的状态，占据了我们的感官器官，使我们避免了很多充斥在我们生活中难以回避的、细小不快的事情——让浮浅的事务占据我们的注意力，是愚蠢的行为。因为这样下去，我们的大脑会形成固定形象，认为我们的工作生活充满了压力、烦扰、沮丧和琐事」。

然后，我们再来关注一下深度工作益处的“心理学”佐证。

心理学家契克森米哈赖，曾做过一个实验：为实验对象每人配了一台寻呼机。这些寻呼机会在随机时间里响起。当寻呼机响起时，实验对象需要记下那个时刻，他们正在做的事情以及感受。

通过这个实验，心理学家发现，一个人在努力完成某项艰难有价值的工作，当这个过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。他把这种心理状态称作“心流”。也就是说，深度工作、专注工作，其实比休闲时光更容易带来享受。因为这些行为类似于心流活动。

最后，我们通过哲学来总结一下深度工作的意义。

「在信息时代，当我们对职业失去了敬畏感，这时候，工作在我们心中也失去了神圣感。究其原因，不过是很多人觉得自己的工作内容太过平凡」。

「那么，什么样的工作内容不平凡呢？一项调查研究显示，职业的神圣感在传统手工艺者中非常普遍，比如一种已经消失的职业——木轮匠。因为在木轮匠看来，每一片木头都是独一无二的，都有自己的品性。你要说，木车轮高贵吗？显然不高贵，很平凡。但是，制作木车轮却可以高贵」。

这无疑是在告诉我们，我们需要的并不是“不平凡”的工作内容，而是用“不平凡”的方式去完成工作。唯有这样，我们才不会失去对工作的敬畏感和职业的神圣感。

怎样是“不平凡”的方式完成工作呢？答案是，「匠心精神」。不论我们是作家、营销人员、咨询师还是律师，工作本质上来讲仍旧是一门手艺。如果我们能够精心打磨自己的本领，心怀敬意，我们就可以像传统的手工艺者一样，在日常职业生活中培养出匠心精神，从而找到神圣感。

在这个过程中，其实也就是“深度工作”。通过深度工作培养个人技能，可以使我们的工作从令人心烦意乱、心力交瘁的琐事，变成一件令人满意的事情。

【要点总结】

关键词：深度工作浮浅工作  髓磷脂  心流  匠心精神

评论与互动：当你在埋头做一件工作时，是不是经常被打扰？是外界在干扰你呢，还是你自己每过几分钟就不由自主地拿起手机？通过今天的学习，相信你已经认识到了深度工作的价值和意义。那么，你愿意反思自己不能深度工作的原因吗？你愿意学习深度工作的方法吗？欢迎在下方评论区与我留言互动～