老师，这段时间以来排便好像两天才一次了，之前都是有规律的时间点一天一次，这样是什么问题呢？

答：饮食结构的改变，会带来肠胃的改变，肠胃需要一些时间来适应，如果两天有一次，那还是属于正常的，通常一天两次到两天一次都是正常的，那就放松，不用太紧张，让身体慢慢适应就好了。

水份除了直接喝进去，蔬菜水果里面也可以补充，多吃蔬菜，另外喝水不是大口喝，大口喝是补充不进去的，温水小口慢慢喝，饮水量还是太少，至少加多一倍。

目前身体状态不是一天形成的，是长期形成的，从现在开始做出改变，但不是一两天马上就改变了，给自己多些时间，慢慢来，看到自己一天天在变得更好 。

还有不要节食，节食通常掉的就是水分。

“以为”都是我们的头脑想法。

建议大家好好听课，我分享一下我的体验，最近比较忙，事情非常多，家里老人也生病住院了，我感觉压力很大，其实每天吃的不多，但是体重却是往上涨，我知道，这个体重承受的是我的压力，于是昨天我开始调整，回家就卸下，静坐，画画表达情绪，今天体重就下降了。

身体是最诚实的，你如何对待她，她就如何回馈你。

胖就是吃的超出了身体需要。

特别理解大家，我也是这样，但是换一个思维，本来就已经很累了，不如趁吃饭的时候让自己放松一下，工作是做不完的，身体才是陪伴自己一辈子的。

你蛋白质含量低，更要补充优质蛋白质，蛋白质不一定是肉，鱼虾肉蛋奶豆都是属于蛋白质。

按正常的三餐时间进食，建议每日及时回顾，比如在今天午餐时间，没有饿感，要回顾一下早餐是不是吃的过多，下一天调整早餐食用量，晚餐同样是如此，如果到晚餐时间点，没有饿感，下一天午餐的食用量进行相应的调整。

从今天开始呢，我们三餐都是正常吃的，因为其实我们有试过在第一周，中午不饿不吃，但是可能发现到下午大概三点钟左右就会饿，因为其实除叻阿，就是我们肚子上生理上感觉到饥饿以外，其实我们还有能量上市需要补充的，那么大概在半天就是我们在早餐之后，大概四个小时到午饭的时候，这个时候呢。其实是需要有一些能量的补充，那在第一周，因为在过往，大家其实可能摄入了过多的食物了，所以忽略了对于饥饿感的感受，于是乎，会希望大家在午饭的时候去做这个训练，让开启大家身体对于饥饿感以及饱腹感的感觉。

那么我们经过了一周的训练之后呢，现在大部分的同学其实对于饥饿感和饱腹感都已经有了一定的感觉，那这个训练的目的就达到了，也就是说在接下来的时间，你们自己都会无意识地去留意自己的饥饿感和饱腹感了，那这其实是非常重要的，那么这一周开始呢，为了我们以后能够顺利的过渡到我们日常的生活中。而且在我们这个训练营，我和妮子老师都认为我们的减重是需要在日常生活当中去进行的啊，假如我们脱离了日常生活，特意的去减重，那就会为我们的生活增加一些其他的负担，那这样是很难坚持下去的。

所以我们还是会按照三餐来进食，那假如说你留意到你中午在吃饭的时候并不饿，那么你可以适当的补充，还是一样补充蛋白质和蔬菜，以及适当的主食去留意你的饱腹感，假如说你吃了不多，已经觉得够了，饱了，那你就可以停止了，那么就是这样子的啊，就是去留意你这两个感觉，但是还是正常的，按照蔬菜，蛋白质以及主食的这样的比例去吃就可以了，就是我们要需要在我们的正常的生活当中去减重了。

那你尝试放松一下，你可以闭上眼睛，然后关注你的呼吸，然后通过缓慢的吸气呼气，让你身体的肌肉放松，尤其是肩膀的这个地方，然后你可以把呼吸带到你胃疼的那个地方去关照它，去感受它，去观察一下你这个胃疼，它是什么形状的。什么颜色的什么具体的把你呼吸轻柔的带去那里，就好像你的呼吸，在抚摸着胃疼的这个就疼痛的这个地方，然后去感受它。

大家吃东西，多吃一些天然食物，就是一看就看得出原型的，少吃那些加工类的食物，我们都看不出它原来是由什么加工而成的了，在加工过程中，往往会有很多添加，也会损失很多营养。