你觉得自己是拖延症患者吗?
请仔细想一想,可能大多数人的内心独白是这样的:
我...是吧?不是吧?可能是吧?我也没有一直拖延,能在最后期限完成任务的呀。
咦?到底什么叫拖延?拖延的圈套?又怎么讲?
今天我就带你来了解什么是拖延?在拖延的圈套中,你命中了几个?
拖延的定义是:是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成,或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
拖延的圈套有哪些?请听我娓娓道来。
假设今天周一,领导给你布置了一个写作的任务(不管是文案、作文、公文等等),领导说周五凌晨必须完成发他邮箱,截止日期也告诉你了,于是你就会看到拖延症的小伙伴,不断的跳进拖延的圈套中,一个坑一个坑的跳,乐此不疲。
通常,拖延的小伙伴,一开始都会这么想:“领导让我写个文案,我一定要好好写,让领导赏识我,我要先构思一下,一定要每天都写一点,每天修改润色一番。”你以为他真的开始了,对,他真的开始想了,但是仅仅只有想,于是小伙伴就成功跳进了第一个拖延圈套:“这次我要好好准备,早点开始。”
紧接着你以为他拿起了纸和笔,开始了文案写作了?哈哈,完全没有,今天已经周二了,因为从一开始想比做的时间要长,于是他又一次下定决心:“周二已经过去了,我还动笔,不行!不行!不能这样,我必须马上开始,必须马上!”哈哈,不好意思,你又成功跳进第二个拖延圈套:“不行,我必须马上开始!”
可是同时发现,你已经没有按照最初的想法,在任务布置下去的第一天就开始写,浪费了一天,挺自责的,于是有的人会想:“我应该早点开始的。”,有的人会想“我可以做任何事,可是为什么对这件事总是提不起要行动的兴趣呢?”,有的人还会想:“我要先去看个最近新上映的电影,我追的剧还没看呢,我还没跟女朋友聊天呢,”最后还有一种人:“我本来有想法要写的,可是当时没有记下来,现在都没有灵感了,不行不行,我不能让别人知道我还没动笔。”于是领导问你:“哎,那个文案写的如何了?”你便会欺骗领导说:“我马上就要写完了。”如果以上的心理独白,有一项比较符合你,那么恭喜你!你已经成功进去第三个拖延圈套:“我不开始又能怎么样呢?又没到最后期限。”
紧接着第四个拖延圈套也就自然而然地出现了“还有时间呢,不着急。”虽然已经成功跳进第三个圈套的小伙伴,会自责、内疚、对自己欺骗有些惭愧,但是,这又如何呢?因为还没有到周五,还没有到最后到期限,还有时间。
不知不觉已经到了周三,这个时候拖延的小伙伴会有些不自在,觉得有种绝望的感觉,觉得为什么其他人就能说干就干,说写就立马写?心里的独白如下:我一定是有毛病,怎么连点自控力都没有?计划性去哪里,怎么就不能跟XX一样,你看她多励志,多有行动力!”想着想着,你就又跳进了第五个拖延圈套“我这个一定有毛病,所以才迟迟不行动。”
周四到了,该怎么办?要做“最后的抉择了,一定要做!或者也可以不做?”这是第六个拖延圈套。
决定不做的小伙伴这么想:“每天都想写,但是总是动不了笔,烦死了,这种感觉真的好难受,领导干嘛给我布置这个任务!!”于是看表,发现马上11点了,12点就周五了,这点时间我能写出什么东西呀?写了也一定被领导批评,不能通过。”
决定开始背水一战,行动的小伙伴想:“还没到周五,还有时间,我不能再坐着等最后截止日期了,”于是开始行动起来,突然发现被逼到最后,灵感反而更多了,很快地就写了多半的文案,原来这么简单,这么容易,写完很快的,我当初为什么没有早一点动笔呢?没过多久,快到零点了,你心想:不管了,只要完成就行了。
零点到闹铃响了,你终于写完了,这一系列的圈套,你可是执着的让他们环环相扣,最后成功的掉进第七个拖延圈套中:”我下次再不这样了,一定早早完成,永远不要拖延。”
现在我们一起梳理一下,到底拖延的圈套有哪些?
第一个拖延圈套:“这次我要好好准备,早点开始。”
第二个拖延圈套:“不行,我必须马上开始!”
第三个拖延圈套:“我不开始又能怎么样呢?又没到最后期限。”
第四个拖延圈套:“还有时间呢,不着急。”
第五个拖延圈套:“我这个一定有毛病,所以才迟迟不行动。”
第七个拖延圈套中:”我下次再不这样了,一定早早完成,永远不要拖延。”
请问面对以上的圈套,你命中几个?一个?两个?三个?四个?五个?六个?......
哈哈,你别傻了,我能告诉你的是,只要你命中一个,必定环环相扣,绝对"毙命"。
其实,每个人都不想自觉或不自觉地掉进拖延的圈套,因为你认为拖延是不好的,但其实你有没有想过,有时候你的拖延给你带来了一些小确幸,在这里我不是要提倡拖延,而是想说,如果你喜欢拖延,而且不断地在拖延的圈套里来来回回,循环往复地生活,那请你学会接纳自己,接纳喜欢拖延或者从不拖延的自己。
其实快乐来自于按照你自己的价值观和行为模式健康地生活,这种生活来自于自己跟别人内心深处的联结,来源于你对自己真实转台的接纳,来自于不管拖延是否是你生活的一部分,你仍然能从容地面对跟接受它。
最后我可以给大家一些摆脱拖延的小方法:
1、确立一个具体的、可实施的目标
(比如:今天我要在10:00-10:30看书30页,一定要具体,而且要务实可实施)
2、将你的目标分成几个迷你小目标
(比如:我读一本书,感觉书好厚,一天读不完,于是可以将一本书分解为每天一章,或者每天就看30分钟,一周完成。)
3、正确的对待时间
(比如:有些人总给自己借口,因为他们拥有自己理想化的时间点,但是客观的时间,钟表的时间就摆在那里,所以请你在制定目标时,给自己一个日程表,每天细化任务量,给自己制定的计划定一个截止时间,客观的分析总共的时间量,每天安排好时间。)
4、三行而后思,只管开始做!
(记住:别想那么多,你不去做,永远不知道过程中你会遇到什么,开始做吧!这样离拖延才会更远一些)
5、将时间分解为15-25分钟,为困难和挫折做好心理建设。
(按照心理学注意的概念来看,为了防止注意力分散,我们要将比较难的任务分解,在分解的过程还要以每一个小时间段来计算,因为一件事做一个小时,肯定很累效率不高,何不把工作分解成15分钟、25分钟,可以制定番茄钟,时间到了,就休息一会。
同时,有些任务做起来很棘手,那你一定要给自己一些心理暗示“这件事,我第一次做,做的好不好,其实都没关系,我只希望可以在过程中有所得)
6、保护好你的时间,别给自己找借口
(很多人在决定做一些事情时,想要集中注意力,但是不免有人会来跟你聊天,邀请你一起吃饭,但是这个时候,为了保护好你正在进行的事,你必须要学会拒绝,说:“不好意思,我把这个完成了,再陪你。”
同时,请不要再给自己给找借口,“我好累、我好难受、我就今天不努力”,请收起你的借口,将借口变成:“因为我很累,所以我只看15分钟的书,因为我好难受,所以我可以通过音频的方式把今天的学习任务听完。”)
11、学会鼓励自己,奖励一路上你的每一点每一点的进步
(在完成一件任务的过程中,一定不要看重结果,觉得没有达到想要的结果,就失去信心,一定要注重过程,享受过程中给你带来的新的惊喜,而你付出的每一点努力,都一定要给予及时的奖励。
比如:你坚持了读书一周,可以给自己买一本新书,或者一件小礼物,作为对自己的奖励。)
亲爱的你,请记住:学会爱自己,奖励自己的每一个进步,才能有助于你不断的行动,不断的在行动中找到成就感,增加前进的动力。
(以上内容,参考《拖延心理学》一书,通过拆书、品书、读书,一起开启早起晨读分享)