我做不到。这个词传达出一种消极的态度，对事情失去控制的无力感。如果你经常这样说，应该反省下，自己是否陷入了习得性无助的困境。
习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为或者一种对现实的无望和无可奈何的心理状态。包括低成就动机（投入程度低，漫不经心，无明确目标）、低自我概念（自我评价低）、消极定势（思维方式偏消极）、低自我效能感（怀疑自己完成任务的能力）。其产生的原因是挫败感觉的长期积累，外界不恰当的评价方式，自身不正确的归因等。
习得性无助的来源是个著名的实验。我们都听过巴浦洛夫的实验，让狗只要听到铃铛响就会分泌唾液。有个叫赛利曼的科学家也做了类似的实验，只是用电击代替铃铛。他对笼中的狗施以强烈而持久的电，狗一开始会狂奔，接着尿流，惊恐哀叫，直到爬过障碍时间较快，如此反复，慢慢做到有效避免电击。下一步，赛利曼把狗绑住，使它们在遭到电击时无法逃脱。实验的最后，当这些狗重又放回电击时可以逃脱的笼子时，它们默然不动地一直等到电击结束，没有丝毫挣扎。
正如实验中绝望的狗一样，如果一个人经历过重大变故、事业爱情挫折、凌辱虐打，他就可能产生习得性无助的心理，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，譬如：认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。觉得自己无可救药，放弃继续努力的勇气和信心，索性破罐子破摔，浑浑噩噩下去。
那么要如何破局呢？首先，给自己制造小的成就感，关注自己小的进步。比如，坚持记日记，打扫房间，养成早起的习惯，一点点改变，有很大的差别。重拾了对生活的控制感。其次，不沉溺于悲伤，拥抱正能量，远离悲伤故事会，伤感的音乐、影视剧、文学等等。
《老人与海》说道：一个人可以被毁灭，但不可以被打败。唯一打败你的是你自设的樊笼，风云诡谲的人生路，愿你坚强。
