我认识一姑娘，模样清秀，身高是南方人少有的170cm。如果不是因为体重150斤，应该是个美人。姑娘也是这么认为的，因此决定减肥。计划每天慢跑2h,戒掉最爱的炒花生，三餐适量素食。姑娘说，我厌倦了这样的身材，我渴望全新的自己。
计划开始的前几天，姑娘的朋友圈满满的正能量。我们都以为，这次，她真的会瘦下来。
大概半个月的时候，姑娘发现体重根本被没有变化，打算放弃。我劝她，应该是方法不对，再琢磨琢磨，哪能随随便便就放弃。姑娘决定继续努力，但是神情十分疲惫。
因为忙于自己的事情，姑娘减肥的后续，我并没在意。
直到某一天，看到姑娘发了一张美照，她拿着一个空空的食品袋子笑得很幸福。配文：花生果然是我的最爱，干掉5斤的我，好满足。我才知道，姑娘最终还是放弃了减肥。
姑娘减肥失败，不是个案。有很多女孩像姑娘一样曾经那么努力，可就是没法成功。这到底是为什么？减肥到底难在哪里？
前天看到了一个概念——即时满足偏差。
即时满足偏差——作为人类，我们趋向于享受即时的快乐，避免即时的代价。如果感觉很好，我们就想立即享受；如果感到痛苦，我们就想延迟它。
为什么我们总是很容易放弃减肥？因为只要放弃，我们马上就能享受即时的快乐，比如美食，而减肥成功还在不确定的未来。换而言之，一伸手就碰得到的快乐对你诱惑力大，还是根本不确定的未来吸引力大？“即时满足”给了人们即时的甜头，让人们头脑发昏，丧失判断能力。人们沉浸在快乐的诱惑中，忽略了自己为此付出的代价。
不止减肥，它出现在生活的方方面。比如“喜欢就买，要对自己好一点”、“先享受，后付款”等。这些都是强调即时快乐的陷阱，看似劝说你对自己好一点，不过就是为了利用你即时满足的心理，冲动消费。
“即时满足”就像一个甜蜜的陷阱，很多人不知不觉就深陷其中。
减肥失败的人往往容易“即时满足”，而那些减肥成功的人一般习惯于“延迟满足”。
“延迟满足”的意思是，把满足留在后面。习惯于“延迟满足”的人，不会为即时的快乐冲昏头脑，更为理性，坚定。面对诱惑的时候，优先考虑的是代价，进行理性的判断，从而避免诱惑。
为了减肥成功，我们必须转“即时满足”为“延迟满足”。
如何做？
第一，定目标
目标的意义在于，明确方向。遇到诱惑时，想想自己的目标，就会更有动力远离诱惑。没有目标，面对一块香甜的蛋糕时，可能就会觉得吃了应该影响也不大。但是有目标的话，就会考虑这块蛋糕有多少热量，会给目标，带来多大的阻碍。
同时设定目标时要明确，模糊的目标是没有力量的。
明确的目标：多少时间减多少斤？为了这个目标该如何饮食（明确的菜单）？哪些水果糖分含量高？该怎么安排合适的水果？运动量如何？如果是外面跑步，下雨了怎么办？
第二，每日自查
每天反思自己的行为，总结，督促自己改变。可以做个表格，每天记录自己的饮食，运动情况，并每日反思总结。
第三，心态平和，即使偶尔吃了高热量的食物，或者偶尔没运动也没关系。
减肥初期的时候经常会有人凭着满腔热情，严格要求自己，戒掉所有喜爱的零食。但是往往坚持不了多久。更有甚者，用暴饮暴食来惩罚减肥失败的自己。一边念叨“你咋这么没用，连零食都戒不了，吃吃吃，吃死你”，一边使劲往嘴里塞。
其实是减肥方法选择错误了，这种严格的减肥方法适合有极强毅力的人。实施之前应该先进行判断，自己是不是有足够强的毅力可以做到。不可对别人的方法生搬硬套，每个人的情况不同，必须结合自己的实际情况进行改良。比如，把完全放弃零食，改为，偶尔少量零食。
偶尔给自己一点喜爱的零食。这样做有两个好处：给自己带来愉悦的心情，并且延长减肥时间。因为你只是偶尔，从总体上说，还是减了肥的。所以别把零食看成是砒霜。何苦自己给自己找罪受嘛。
还有在执行方案的时候，要学会宽容自己。不要一和自己的计划不同就，自怨自艾。一定会有没办法按照自己的目标执行的情况的。只有机器人才会和自己定的计划一模一样，要学会接受不那么完美的自己。
只要总得来说，只要最后的成果得大于失就好。
希望上面的方法对大家有所帮助。不止用于减肥，管理自己的生活来说，也是不错的。
希望各位能收获一个更加美好的自己，共勉(>^ω^<)
