这段时间在家大吃大喝，看着肉肉的肚子说：多跑几圈就下去了？
减肥真没这么简单。
我们习惯的认为运动是减肥的关键。
但事实上，越来越多的证据表明，运动非常有益健康，但它实际上短期内对减重并没有太大的帮助。在减重这件事上，迈开腿和管住嘴得到的减肥效果是不成正比的。
日常热量消耗中，运动所占比例极小
告诉大家一个悲伤的事实：就算你再努力锻炼，运动消耗的热量跟你一天摄入的总热量相比，只占到极小的一部分。
人体的热量消耗主要分为三部分：
①基础代谢，即身体处于休息状态时，用于维持身体运转功能的热量；
②用于消化食物的热量；
③用于身体活动的热量。
减肥要明白一件重要的事：我们基本无法控制自己的基础代谢率，但它才是热量消耗的大头。对大部分人来说，基础代谢占据了身体60%～80%的日常热量消耗。”而消化食物大约要消耗10%的总热量。
这样一来，我们身体活动的热量消耗实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（身体活动包括所有动作，例如吃饭、走路、等等。）
换句话说，如果你今天吃下去的食物100%地转化为了热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。两者的反差非常巨大，这意味着，要靠运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西，是有多困难。
运动多，不一定瘦得多
增加日常运动量为什么不可能减掉太多体重呢？
比如一个182斤体重的人，在原有的运动基础上每周增加4次中等强度的运动，保持热量摄入不变，每次60分钟，那么坚持30天后，他将减掉4.5斤左右的体重。如果这位先生决定在运动后增加食物摄入或者多休息一点，那么他最终减掉的体重可能不会有任何变化。
所以，如果某位超重太多或者打算减掉二三十斤体重，那么单靠运动的话，他需要花费超大量的时间、意志力、努力、钱才能看到明显的效果。就算是减下来，一旦停止运动，体重又开始上涨。
运动之后，吃得更多
其实我们吃多少东西跟我们每天运动量大小都密切相关。一般来说，都是动得多吃得多，动得少吃得少。
人在运动后总会增加食物的摄入，一方面自己燃烧了许多热量，另一方面也是因为运动后肚子更饿。而且经常高估运动消耗的热量，所以反而吃得更多了。
只需要大吃5分钟就足以抵消掉在健身器械上挥汗如雨的努力运动。一块批萨就能覆盖掉一小时运动消耗的热量，一杯摩卡、一个甜筒冰淇淋也一样。
运动对健康有绝对的好处，只是对减重来说，它真的没有那么重要。所以超重太多的朋友们不要指望靠增加运动减掉大量体重。
健康的饮食习惯，提高身体的基础代谢率，每天摄入的热量身体都给你代谢掉，你绝对会瘦，并且能一直瘦下去。
如何提高基础代谢，养成易瘦体质告别肥胖，找老师V信：Lin1815587，每天一起监督指导减肥，先完成一个月瘦10斤的小目标。
