父母列出了5项必要任务（暑假作业、每天阅读、每天运动、整理房间、早睡早起）。双方协商后制定了“假期契约”，贴在冰箱上。
第二周（执行与提醒） ：小哲开始按照契约执行，但偶尔会有偏差。父母用提问代替指责：“今天好像没完成阅读，是什么原因呢？明天打算怎么调整？”
第三周（逐渐放手） ：小哲开始主动查看时间、自觉切换活动。父母减少提醒频率。
第四周及以后（自主管理） ：小哲养成了每天早晨先完成核心任务再玩耍的习惯。体重回归正常区间，整个人肉眼可见地挺拔了，眼神里多了几分自信。
案例启示
正如一位教育工作者所说：“短期的放松无可厚非，但长期散漫会消磨孩子的自控力。家长多沟通、少指责，用温和陪伴代替严厉管控，才能让孩子主动接纳好习惯。”
结语：自律是一种可以习得的能力
