三个月的塑形机会

从三个方面进行。

训练

力量训练，就是器械训练，胸，肩，背，臀，腿，腹。

有氧训练，游泳，跑步，椭圆仪等形式。

饮食

一日三餐，七分饱

多喝白开水，不喝饮料和奶茶

多吃新鲜蔬菜和水果，不吃油炸和加工食品

睡眠

早睡早起，尽可能做到，晚十一早六。

目标

90天后也就是七月初，明显的六块腹肌。

2021.03.30

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