前段时间，精神状态一直不好，恍恍忽忽，就像没睡醒似的。其实我每天10点钟就早早入睡，第二天早上7点钟才起来，算下来睡眠时间就有9个小时。怎么也不能说是睡眠不足而引起的。究竟是什么原因呢？看了《浓缩睡眠法》这本书才知道，原来睡眠的好坏，不在于时长，而在于质量。而现在我正是使用了书中的方法改善了睡眠的质量。睡得少也睡得更好，整天精神充沛。
《浓缩睡眠法》作者从消除脑视疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境三个方面提升睡眠质量。所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到zui深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常，进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法后，任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟！
科学上将一个睡眠周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两部分组成，而非快速眼动睡眠根据脑电波的不同又分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，后两个阶段则为深睡眠阶段。其中，第一个睡眠周期的非快速眼动深睡眠状态对于整体睡眠质量的好坏最为重要。
作者提出的方法也正是为了解决这个难题，即如何快速达到最深层次的非快速眼动睡眠，以及如何保持一定时间的深度睡眠状态。
消除脑疲劳
如果脑疲劳得不到改善，我们是很难进入到深度睡眠阶段的。如何解决？作者给出了两个办法：按摩头皮和按摩穴位、缓解视疲劳。
用手掌根部（掌根）或除大拇指外的四根手指按摩耳朵上方的侧头部头皮；用5根手指按摩头顶头皮。这两套手法各持续6～10次即可。
按摩穴位、缓解视疲劳
有5个地方的穴位需要着重按摩，它们分别是风池穴（约在后脑勺发际线处）、安眠穴（约在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）、太阳穴、眼球与眼球上方骨头之间的位置（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴）、眼球下方（承泣穴、四白穴）。
改善血液循环
血液循环顺畅，更容易让身体得到放松，消除肌肉疲劳感。作者建议做肩胛骨拉伸和深蹲两个动作。
肩胛骨拉伸
方法一：双手合十，双臂伸直，举过头顶，感受手臂、肩部、上背部的牵拉感，维持10～20秒。
方法二：手臂置于身体后侧，双手十指交握。然后手臂向后伸展，胸部微微挺起，维持10～20秒。
深蹲
双脚分开与肩同宽站立，接着下蹲，感觉臀部在向后推，直到大腿与地面平行。最后恢复原状，睡前做6次即可。
调整睡眠环境
好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要，否则容易出现睡眠时呼吸变浅，身体疼痛等症状。营造好的睡眠环境涉及到非常多的层面，比如床垫、枕头的舒适度；卧室的空气质量；卧室温度、湿度等等因素。
这里我们着重强调两点：
1、保持卧室床单、被褥的干净整洁，不摆放任何与睡眠无关，刺激大脑兴奋度的物体或商品。比如，一定要将手机、电脑、平板等电子产品远离卧室，这是因为这些电子产品发出的蓝光会给眼睛带来负担，并使大脑处于亢奋状态，不利于睡眠。
2、睡前90分钟洗个热水澡。沐浴会使体温上升，接下来的时间随着体温慢慢下降，这种体内体表温度差的降低会形成困意。
结语
浓缩睡眠法不仅能帮你改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。睡眠质量提升了，睡眠时间自然减少了。这样，你还能有更多的可支配时间，过上自己理想中更丰富多彩的优质人生。
