今天读《微习惯》的第六章，学习建立微习惯的八个步骤：

第一步：制定适合自己的微习惯和计划

第二步：挖掘每个微习惯的背后价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五步：记录与完成追踪情况

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

第八步：保留习惯养成的标志

第一步：制定适合自己的微习惯和计划

对于微习惯计划制定，作者介绍了3种计划：

1.    一周弹性计划：

适合想尝试微习惯策略，但不确定哪个微习惯适合自己的人。

这一周来，我用微习惯策略，每天读书5分钟，已实施到第六天了，完成的还是比较轻松的，打算继续这个微习惯。

2.    单一微计划：

适合只想实现单一目标，或者自控力较弱，不能专注多个微习惯的人。只需把注意力集中在一个目标上，从单一的微目标开始行动。

3.    多项微计划：

适合想尝试多个微习惯的人。

对于明确习惯依据，作者说培养习惯的依据主要有两种，时间和行为方式。

时间依据适合上班族和学生党，有固定的作息时间。但缺乏灵活度。而依据行为方式来培养习惯则会更加灵活，有助于在缺乏规律的生活中培养出规律。

微量开始，超额完成。只要每天能完成一小步，长期坚持，成为习惯的，就能把我们的目标一步一步的去实现。服从计划安排，摆脱高期待值，坚持就能让行为转变为习惯。慢慢的我们就能留意到习惯养成的标志的信号，一是行为做起来没有抵触情绪，二是不需要做出决定就会开始行动，三是习惯已是常态化。