焦虑是因为在乎。适度焦虑能够引发积极行动，过度焦虑会让人失去灵活自如的能力。对于完美主义的孩子，要引导他把结果的关注转为过程的肯定：你这样努力…肯定孩子的努力，改变错误的意义。有人害怕出错，其实错误的意义其实是提醒有哪些需要调整的地方。
对于考生来说，预期性焦虑（事情还没发生想想就焦虑）和临场性焦虑两种。
前者把大目标切割成小目标；准备一个笔记本写下焦虑什么；专属焦虑时间；转变焦虑为兴奋期待较量的意识（哈哈我这是很兴奋呀）。后者可以实行的方法有：仪式化（给个安心珠串，暗示）深情专注的拥抱；4）；腹式呼吸；聚焦于要做的而不是不要做的。关于睡眠：“不要睡着”反向催眠；睡前半小时离开手机。
这些方法，有木有一款适合你？
