今天是我29岁的生日。

昨天晚上看了一本书，王通说他高二那一年用一年的时间改变了自己的命运。

从高一瘦弱内向的小男孩到高二结束的时候，已经变成了一个强壮外向自信的大男孩，到现在成为文案界的大神。

这算是一次成功的人生试验，我对这一套理论也非常感兴趣。

因为那一本书里面讲到的很多修行的方法，我都在其他地方零零散散的看到过。

比如其中有一句：目标不是目的，快乐才是目的，这一句话在我去年看心灵奇旅这部电影的时候，在我脑海当中清晰的浮现过。

很多人以为成功就是最终的目的，于是在通往成功的路径中不择手段，最终是达成了目标，却依然不快乐，背后反而是更大的空虚。

我们追求成功，追求的并不是成功这个具体的事件，而是成功之后带给我们的感受。

一切的落脚点都在感受上，修行也是一样，把我们的内在修出一个稳定的内核，那么在情绪的惊涛骇浪之中，在外界风起云涌的变化之中，我们依然可以依靠这个内核波澜不惊，稳稳扎根。

我也希望能够用一年的时间，从29岁到30岁这一年的时间里，修出一个稳稳的内核，至于能不能起到改命的效果，那就让时间来见证。

我过去一直有写日记的习惯，但是没有公开发表过，写作的质量也就不好界定。

我现在所有的日记都是用语音输出的方式来写的，速度可以到1小时1万字甚至最高可以到1小时的2万字，但质量不能保证，里面会有很多错别字，也会有一些没有逻辑的地方。

现在我打算改变策略，不再追求速度和字数，不再记录在自己私密的日记本里，而是全部都公开发表。

如果有缘分，你能看到我的每一篇日记，这个账号我没有告诉我的任何朋友，所以反而没有任何心理负担。

这个世界上不管你是怎样奇奇怪怪的人，都能遇到跟你有共鸣的那一部分读者。

最怕没有个性，最怕没有主见，最怕没有自我。

我之所以要公开写作也是这个目的，我希望能够完全解放思想，把我的个性，我的观点全部都呈现出来，不用担心别人怎么看我也，不用在意别人的评价，别人是否喜欢，只要敢写就有人敢看。

在我写下这一段话的时候，我的内心其实就舒畅了很多。

过去我写公众号要字斟句酌，因为我会把它发到我的朋友圈里面，我的朋友家人包括老师学员都会看到，偶尔还给我提一些意见，所以没有办法放得很开，现在我选择在一个全新的平台发表。

如果你正好看到了我的文章，那么，这是我们最深的缘分。

希望能够从今天开始，从我29岁的生日这一天开始，这个账号变成见证，也许将来有一天，我还是会把我所有的账号全部都关联起来，我不过在此刻我依然享受用小号发表文章公开写作的快乐。

这两天我有朋友来家里住，这是第1次有朋友在我家住好几天的时间。

以前我不喜欢向人求助，是因为我觉得当我能量状态很糟糕的时候，向别人求助，需要别人照顾，是会给别人添麻烦的。

但有一次我的闺蜜见我状态不好，非要我去她家住几天。

我闺蜜让我体验到朋友之间没有那么多功利心，她能给我一些帮助，能让我心情变得更好，就已经很开心了，没有任何所图。

那一次之后，我把自己包裹起来的心情要减少很多。向别人求助也更加轻松了，我甚至会主动表达我的需求。

这一次我的好朋友来我家住几天，正好赶上我生日，下午还会有另外一个朋友过来玩，她们买了一个小小的蛋糕，这让我充分体会到了友谊的快乐。

昨天还有一个闺蜜给我送了一盏香薰，另一个朋友给我送了一个非洲鼓，敲起来非常愉悦。

这些都是我生活当中的小细节，想起来就会嘴角上扬的快乐。

以前我练习语音输出，都是会追求字数，追求速度，但是因为修改的成本很高，所以很少回过头来看。

我一直告诉自己量变发生质变，但是只有有方向的，有经过设计的量变才能累积出质变，否则就是低水平的勤奋，这两者的分界线并不清晰。

现在我虽然也是语音输出，随心所欲的把自己想讲的话都说出来，可能会有一些口语化的东西，但是还是会尽量有主题，把事情讲清楚。

语音输出也好，键盘打字也好，这些都是工具，只要我语音输出的速度超过键盘打字的速度，并且它更省力，所用的时间成本更低，那么就是一种更好的方式。

这些都是形式，核心依然是思想本身。

刚刚过去的15分钟的时间里面，我输出了1700个字，并且中途还有修改一些错别字，等我写完之后就可以直接把这些内容发布出来。

这比我以前的语音输出的速度要慢很多，我以前一分钟可以讲300字，15分钟的时间已经可以讲完4500字，但并不能用来发布。

现在速度慢下来，但提高了质量，说完就能发，这也超级棒。

继续回到用一年的时间来改命这一个话题上。

第一部分，是在身体层面。

身体的能量是一切能量的基础，你的财富能量，你的精神能量全都由身体能量而来，所以第1步是要有一个强健的体魄。

这不光是靠运动就能够达成的，运动是动功，是向外的，而内功需要收敛心神。

松而定是关键词。

首先要早睡早起。

晚上11点睡，早上6点左右起床，自然醒是比较好的状态。我如果能够在11点之前睡觉，一般都能保证在5点左右起床，睡1.5小时的倍数，因为1.5小时是一个睡眠周期。

差不多晚上睡6个小时，白天困了可以再多睡一个小时或者是分成几个时间段来小睡。

第二是早上起来之后马上站桩。

最好在半梦半醒间，不用洗漱，直接靠着门站桩。

调整自己的心神，那些能量很强的人，他们的气息都是很深沉的，一边在站桩收敛心神的时候，可以一边感受自己的呼吸。

吸气，用舌头抵住上颚，吸的深吸到丹田，然后缓缓的吐气，舌头抵住下颚。

以前我在做深呼吸的时候，只会把舌头抵住上颚，一直保持这个姿势不动，昨天尝试了一下呼气用舌头抵住下颚，果然感觉气息通畅了一些，有时候只是一个小细节上的区别，就能改变很多体验。

站桩跟禅修冥想打坐功能差不多，再加上有身体的姿势上的协调，所以有加持的作用，能在身体层面把那些经络打通。

站桩有一句口诀是下收谷道，上提玉楼，前任后督，气行滚滚。

我们经常在站桩的时候，会有排气、排汗、打哈欠，甚至流泪的体验。

第三，站桩之后每天跳2000个绳。

我从1000开始往上加，现在跳2000个绳只需要13分钟左右。

我发现运动最好的方法不是一口气从头运动到尾，而是在中间有停顿，有短暂的休息。

一旦当你有停顿，有短暂的休息之后，在下一个运动开始的期间，身体马上就会充满能量，状态也会更好。

这可能是因为我们如果从头运动到尾，你的身体只有一次调整的机会。

但如果中间有短暂的休息，那么就相当于把一次运动分割成了很多个片段，每一个空隙都是身体自我修复的机会。

其他类型的刻意练习也是同理。

第四，八部金刚功。

朋友给我介绍了另外一部动功，叫八部金刚功，我也想找他学学，尝试一下，据说非常好用，中国古代流传下来的很多功法，它都是能够打通身体经络的动作。

可能比单纯的去举铁要效果更好。等我学会了，我就会把它加入到我每天的日常修炼来。

第五是多喝水。

如果你每天都有流汗，每天都有能量的损耗，那么水，就是带动你身体内循环运转最重要的元素。

我们身体当中的很多问题都是由缺水引起的，所以日常多喝水可以买一个大杯子放在桌子旁边。

第六，有一些发音也可以让我们身体产生共振，提升能量频率。

因为共振的原理是波向前叠加，所以我们只要重复念发同一个音节，波就能够叠加起来，在我们身体里面形成共振。

不同字的发音所形成共振的部位也不一样，佛家的6字真言可以直接拿来练习使用。

第七，敲鼓。

收到朋友送我的一个非洲鼓，希望每天都能敲一敲，用来放松精神。

击鼓起兵，鸣金收兵，鼓声低沉能够振奋人心，而沉浸在音乐的节奏感里，也能很好的让自己放空调整心绪。

因为有时候写书改文章耗费大量的脑力，即使是停下来休息，头脑还是没有办法彻底放松，这个时候就需要另外一项能够让自己完全沉浸进去的活动。

周一的时候我花了13个小时来改文章，到晚上睡前脑袋里面还在高速运转，无法停歇。

我深感这种状态不可持续，所以更加能体会到为什么那些作家都是工作半天，另外半天用来阅读散步，社交，休闲，然后早睡。

不是因为他们不想，而是人的精力确实有限，高强度的脑力工作只能持续半天时间，剩下半天需要放松。

我也终于知道为什么爱因斯坦那么喜欢拉小提琴，因为在拉小提琴的时候需要全神贯注，精神全部集中到音乐上，没空想别的，正好能让他从繁重的科研工作中完全脱离出来。

第八睡前做一下放松操。

我知道有很多修行的人，他们平时并没有高强度的运动，但身体和精神都一直很好。

有一些动作不需要幅度很大，也不需要流很多汗，让自己很累，就可以卸掉疲惫，卸掉负能量，让自己有一个安睡的好状态。

第九，多照镜子。

有一本书叫《镜子练习》，张德芬也曾讲过这一堂课。

我在我的办公室和家里书桌都放了一面大镜子，工作的间隙，看完电脑屏幕，也常常扭头照照镜子，对镜子里的自己说，你今天状态真好，你今天真好看。

多对自己微笑，相由心生，我相信在30岁之后，人的面容都是由自己决定的。

我希望随着年纪增长，岁月累加，也许会长出皱纹。但也会长出比胶原蛋白更宝贵的，从容安定的智慧。

第二个部分是精神层面。

第一，精神需要内守。

黄帝内经有一句话是，精神内守，病安能入？

我最喜欢的一本书，《练习的心态》里有一个词对我影响也很大，是放松且专注。

站桩里有一句口诀是松而不懈，紧而不僵。

松而定，是修行最高的境界。

有时候我们感觉疲惫，即使是什么都不做，躺在那里也依然难以缓解，那是因为我们身体放松了，我们的精神也完全涣散了。

最好的状态是身体放松，但精神内收是聚拢的，是保持着觉知的。

看金庸的小说时，里面经常会提到一些修炼内功的口诀，虽然那些口诀我不太懂，但是描绘出来练功之后的状态，我却是稍有体会的。

无论是冥想还是站桩，当你有一点点接近入定的状态的时候，你都能感受到能量瞬间得以补充的充盈感觉。

快呼快吸是一个捷径，就是意识全都保持在呼吸上，用固定的频率快速吸气，再快速呼气。

用呼吸来带动体内的劲，这样能迅速让身体充满氧气，带来能量，精神马上就会变得振奋起来。

也可以尝试在十几次深呼吸之后止息一分钟，再缓缓呼出，享受悠长呼吸所带来的平静感觉。

第二，修炼气场。

通过盯着某一个点专注地看，来修炼眼神。

通过重复某一句话做信仰植入，来修炼意念。

通过不断的在小事上挑战 ，写成功日记，来修炼魄力。

通过发愿助人，来修炼灵魂。

通过享受自我挑战，拓宽能力边界，来修炼志气。

记得我在上初中时看过司晶的一本书，忘记名字了，可以算得上是我精神启蒙的一本书。

司晶从小就有很严重的小儿麻痹症，严重到只能趴在小板凳上用手臂支撑身体慢慢往前挪动，因为没有人照顾，所以她不能去上学，认字全靠家里的报纸。

如果有人来做客，她就请别人念报纸，一点一点去拼凑，认全了所有的字。

她说人的毅力是磨出来的，这句话深深印在我心里。

每当遇到挑战，每当想要放弃，我都告诉自己，人的毅力是磨出来的，我坚持完成了这一次挑战，下一次我的边界又会被拓展，有一种胜利的快感。

时刻提醒自己精神内守，经常修炼自己的气场，目的都是为了让自己能聚焦，能专注。

很多时候我们做不到不是因为这件事情本身，而是背后有很多能力没有练上来。

所以当你挑战失败，不要苛责自己，要向内继续探寻，做更充分的准备，也许下一次就能成功了。

第三个部分是节奏层面。

周一我之所以花13个小时来修改书稿，是因为想要快一点完成，结果反而打乱了节奏，让自己能量耗尽，变得不可持续。

有一个词叫置之死地而后生。

王通在高一的时候成绩不好，高二想通了，不再在意成绩，也不指望老师喜欢他，干脆彻底放开，打算用自己总结的方法来改变命运。

不在意别人的看法，也就意味着甩掉了很多心理包袱，不是活在别人的注视之下，不是为别人而活，不是做一个演员，需要灯光，需要掌声，需要别人的夸赞。

当你不在意别人的评价，当你完全为自己而活。你的能量和你的自我才开始觉醒。

大部分人其实都没有自我，大部分人都活在别人设定的轨道上，被生活推着前行。

如果能拿回主动权，做自己的导演，才能真正点燃你心中的那一团火把。

根据自己的精力和状态规划好自己的节奏，不再受外界的一些干扰，我也愿意承担，跟别人节奏不一致，而可能受到评判的风险。

但当我有了这个稳定的内核，有了自己坚守的节奏之后，我就能持续稳定下去，不动如山。

我还打算用小号发文章，我所有写下来的文字都可以发表出来，那是我的思考，我的观点。

这里面会包含几个方面：首先是感恩日记，这是我对宇宙的感恩和回馈。

第二是反思复盘，认真观察生活，认真体会生活的细节，通过总结，通过自我反省，来分析得出一些规律，然后继续在生活中验证，修正。

第三是主题分享，把每一次输出都当成一次小型分享会，讲清楚一个主题。

第四是故事系列，卢梭在《忏悔录》里提到他在做流浪汉期间靠着幻想生活，我也可以把自己当成局外人，为我遇见的每一个人写自己的生活剧本。

写的多了就会对人和环境的关系有更深的感悟，我自己的人生幻想也写下来，说不定其中某一个就实现了。

每天晚上我也会把我的每日计划和复盘总结公开发布。只要我内心坦荡对自己诚实，我就可以对这个世界诚实。

在我写到这一刻，我突然不想只在小号上发布我的内容，如果我足够坦荡，为什么不能在公众号上发布。

不过这一段文字确实比较长，那么我每天把我所有写的内容全部都在小号上发布，其中节选一部分发到公众号上，这样就两全其美了。

我是一个长文案创作者，帮人写个人品牌故事，接长文案变现咨询，也帮人做写书的框架梳理，接写书的业务。

感恩这个时代，感恩有这么多平台，让我能全心创作，享受创作过程本身的快乐。