前言：
前两天易仁永澄老师分享了《走出八大误区，轻松提升自律》的课程。
内容：
一 首先课程主要提出了八个误区，来调整我们的认识，避免掉坑：
- 自律还不简单，就是坚持坚持在坚持——自认为自己知道什么叫自律
- 自律就是每天都做——不能长期坚持的都不叫自律
- 自律好无聊枯燥——带来负面情绪
- 自律会不会让人没朋友，没有人情味——自律影响人际关系
- 自律就是自控力，看谁能控制自己——只有控制自己才算自律
- 自律就是意志力，——只有意志力强才能自律
- 我做不到自律，所以我不是一个自律的人
- 自律强的人各个方面都好，如果做不好就不是一个自律的人。
二 老师引导正确的认知是：
** 自律是用来解决问题的！**
- 讲到这个就又要回本质TMBRT甜面包热汤模型
（触发器/动机/行为/奖励/触发器敏锐度）
三 我们通常遇到问题的掉坑的反应流程：
触发器：问题
动机：小我逃避痛苦，不想遇到风险，保护自己的“小我”。
行为：假装它不存在、拖延、忽略，情绪波动等等。
奖励：这样可以不受伤害，停留在舒适区，让自己觉得安全。
触发器敏锐度：遇到问题就逃避这个行为，就会被强化。
四 如何调整理？
首先认识到失败的定义是未达标。
误区：对自己进行负面评价，一旦评价了，动机小我需求满足了，让小我爽了，当时就实现了，后续就无解决的动力甚至必要了。
事实上仅只让小我爽，而理性的不爽，会让问题一直得不解决，就会人生一遇到问题，就会痛苦，人生会陷入持续的痛苦中）
如：说自己就是一个失败的人，就是满足小我的一种表现。
急着负面自己评价，也是满足小我渠道和易掉坑的地方。
调整：有个FACT模型（短期自律模型），简单的训练，可让我们从不良的情绪中解脱出来，进行良行的发展轨道。
- F-直面现实Face to the reality。：
- A-承认责任：Admit your responsibility。
- C-承诺改变：Commit to make changes。
- T-采取行动：Take actions。
F 直接面对：（对比：小我的逃避/鸵鸟）自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。（别急于负面评价，先分身，推迟小我满足感，调认知，解决问题给我带来成长）
A 承认：（对比：拖延）自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”(话术)（问题是成长的基石）
** C 做出承诺： 要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
** T 行动起来 ：（对比：愤怒等情绪）迈开第一步，后面就好走了。
幸福的标准是不内耗。自我提醒是一旦有情绪就要开始觉察了，纠结浪费能量，但我们使用短期自律提升表，可以帮助我们解决问题，防止内耗。
补充：
《少有人走的路》：
局步的自律解决局部的问题；全面的自律解决全面的问题。
