关于《终身学习》这本书，书中介绍了健康、情绪、思维、关系、事业和财务这六个方面的内容。作者有一段话让我感触颇深：他说道，虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩的一生。从早晨起床到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。如果把每一天当成一辈子来过的话，我们显然希望自己拥有足够的精力，每天活的更加精彩。想要改变自己，方法已经很明确，在这6个方面，一点一点的做，一步一步的来，逐渐的改变自己。
第一是健康
第一位的，健康。最近读过的书中，基本上都会把健康放在第一位，毕竟，身体是革命的本钱。年初我的计划中，也明确了自己应该在健康层面首先改变自己。
健康，包括饮食，运动，睡眠，激发潜能四个部门。这是健康最核心的四项内容，很少有人敢说自己在这方面做得很好。每天网络健康饮食，如何减肥，如何健身的文章数不胜数，热度持久不减，成了永恒的话题，究其原因，正是由于我们都没能很好的解决这方面的问题。饮食不规律，不健康，肥胖问题，缺乏运动，这基本上是身边人共同的问题。谁不想拥好的身材，谁不想拥有完美的肌肉，谁不想拥有健康的身体。因此，改变自己，从成为一个健康的自己开始着手。
书中实践的思路已经很明确，作者首先列出自己的健康计划：1.改善饮食，从好的食物、好的营养中获得好的能量；2.有一个科学的健身运动该规划，能够适应我的生活；3.改善睡眠质量，获得精力充沛的良好感觉；4.防患于未然，提高对疾病的预防能力。
作者有着和大家一样的疑问，例如，如何分辨好的食物，如何建立好的饮食习惯，从而获得最好的能量；什么样的运动适合自己，怎样才能融入自己的生活和工作中，从而更好的释放能量，让身体各项健康指标更地升级；如何获得最好的睡眠，从而更充分的恢复精力；如何提前预防疾病的产生，不受痛苦的困扰，从而可以不间断地做自己想做的事情。
一、饮食：
健康的食谱应该遵循三七原则，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。饮食遵循以下4个原则：
蛋白质的来源大致分为两类，一类为动物（如肉、禽、蛋、鱼等），一类为植物（如豆类等）。白肉（鸡肉、鱼肉等）比红肉（猪肉、牛肉等）好。
一顿饭只摄入一到两种蛋白质是最好的，一下子摄入太多品种的蛋白质并不利于身体的吸收；
在食物中单配谷类和粗粮，对人的耐力和持久力会产生较大正面作用；因为粗粮里含有更多膳食纤维和其他营养物质，会被人体更缓慢的吸收，同时能量的释放也更缓慢，让人体获得更持久的精力；
长期摄入大量的糖分对身体来说是非常危险的；
二、运动：
书中说道，30岁以后的身体各项指标中，脂肪比例每年会有1%左右的速度增加，人的爆发力从20岁左右开始逐渐下滑。所以我们看到那些需要强劲爆发力的运动项目如短跑、跳高等，运动员平均年龄都比较小。但与此相反，人的耐力却可以有很大的延展空间，并不会因为年龄的增长而下降太多，直到50多岁才会缓慢下滑。这跟人类的进化有很大关系，作者举例了耐力狩猎，死亡之跑。
作者还提到，唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。另外，运动可以激发人体分泌胺多酚，这种物质可以给人体补充精力，使人在运动之后感觉不像想象的那样疲惫，反而更有精力。此外，同等运动量的下，肌肉发达的人消耗热量的总数比肌肉不发达的人多3-4倍。因此，如果摄入同样热量的实物，前者的消耗要比后者快很多。
健身的具体目标：提升耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量；
健身的三大误区：用力不当、只凭眼见、缺乏成长；
肌肉训练最重要的方法：DTP爆发性增长原则；
不需消耗多少时间的训练方法：比如，周一俯卧撑、锻炼胸部；周二深蹲，锻炼大腿和臀部；周三仰卧起坐，锻炼腹部；周四引体向上，锻炼肩部和后背；周五立卧撑，锻炼全身。
健身目标设定：求其上得其中，求其中得其下。目标高远！
三、睡眠：
建议1：手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已，这些闪烁会导致热闹过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。因此，必须清洗地划定出人类和高科技产品之间的界限来。
建议2：不要患上“信息焦虑症”，学会筛选出对自己最重要的信息。拒绝“FOMO”，决绝碎片化信息对人的干扰。
建议3：为大脑设置防火墙，并补充养分。我们的焦虑绝大多数来自外界的信息，所以我们要为大脑设置防火墙；补充养分是指每天最好话至少恩小时来看一本对自己很有意义的书。科学、艺术、历史等任何你感兴趣的内容都可以。
建议4：现代人失眠很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前最重要的事情就是让自己的心和大脑安静下来。方法1，尝试静坐和冥想。方法2.早晨程序。
早晨程序包括：目标、感恩和运动锻炼。
作者的早晨程序，包括
1.冥想，让身心平静下来。
2.看励志书籍或哲理名言
3.想三件让自己感恩的事情
4.想三个今天要达成的目标
5.运动。
四、激发潜能：
观点1：荷兰冰人，维姆·霍夫的故事
吐纳方法：第一组吐纳，头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓慢呼气，但不是完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，如此循环25次以后，再做5次完全的深呼吸，完成第一组吐纳。第二组吐纳
先深吸气，感觉氧气进入大脑；然后屏住呼吸，感觉大脑里的氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其是四肢；之后再缓缓呼出，如此循环。
观点2：思维方式和心态决定健康。
思维是健康的核心和关健。我们自己决定着自己的健康，我们自己能够让自己不断地、高效地释放能量，活好完整的每一天。
